冷氣病｜夏天愛吹冷氣 恐現冷氣病4大症狀 營養師推4大貼士緩不適

天氣越來越熱，相信不少人在家都會開冷氣解暑。台灣營養師楊婷貽近日在Facebook專頁「好食課」指，在冷氣房待得久容易出現冷氣病的問題，例如頭痛、皮膚痕癢等症狀，故此她為大家拆解4種常見冷氣病症狀，以及改善方法以紓緩不適。

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拆解4種冷氣病常見症狀

楊婷貽指，當人體長時間處於冷氣房，或急速進出溫差大的地方，就容易出現頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題，而此現象俗稱為「冷氣病」，以下為4種常見冷氣病症狀：

頭痛：

當人從戶外太快進入冷氣房，或處於吹風口附近太久，就容易出現血管收縮，導致血壓升高並引發頭痛問題。營養師建議可以盡量不久坐於冷氣出風口附近，或是用電風扇代替冷氣。

另外亦可以多攝取鎂及維他命D，鎂有助調節神經功能、紓緩神經焦慮，維他命D則能降低頭痛時間及頻率，例如南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、冬菇、三文魚等。

手腳冰冷：

同樣因為血管收縮，令末梢血液不循環而讓手腳變得冰冷。營養師建議可以多準備一件保暖衣物於辦公室或學校外，閒時也可以活動身體。

另外亦可以補充維他命B1、B3等富含B群的食物，有助身體新陳代謝、促進血液循環，建議多選擇全穀食物（包括非精製雜糧）如糙米、南瓜、瘦肉、雞胸、黑豆等。

皮膚乾癢：

主要因為冷氣房空間較乾燥，容易造成眼睛乾澀及皮膚乾癢問題。營養師建議每工作25至30分鐘，就要起身多活動和喝水，補充充足水分，從而減少皮膚乾癢問題，亦可以使用乳液或保水產品以紓緩痕癢感。

另外亦可以多攝取維他命A以維護皮膚粘膜健康，以及維他命E以減少自由基傷害、減緩皮膚發炎問題，豬肝、地瓜、南瓜、堅果、牛油果等都是不錯的選擇。

鼻敏感：

當空氣不流通，再加上灰塵等過敏源頭在密閉空間中到處飄散，就容易引起過敏問題。營養師表示，減少灰塵積聚和保持空氣流通是一大關鍵，故此建議在開冷氣前先開窗以讓室內能夠換氣，並定期用酒精清潔周邊環境以減少灰塵或病菌殘留。

另外亦可以補充維他命C以提升免疫力、增強對外界環境的抵抗力，補充Omega-3脂肪酸也可幫助降低身體發炎情形，建議多吃番石榴、奇異果、三文魚、亞麻籽油等食物。

4個夏天有效快速降溫方法

台灣腎臟科醫生洪永祥過往曾分享4個夏天有效快速降溫方法：

1. 多喝水

皮膚散熱靠水分，因此多喝水有助身體降溫。而喝水量可根據體重計算，大概是體重的3-4%。譬如說，一個60公斤的健康成年人要喝1.8公升-2公升的水。洪醫生提醒，每在戶外逗留多30分鐘，就要多喝250ml水，避免中暑。

2. 靠皮膚散熱

身體散熱只要是透過皮膚表面，因此不要遮蓋皮膚。另一個散熱的方法是可以在身體弄一些水分。坊間流傳沖凍水涼是可以的，但要注意溫度。盡量避免沖冰水，用稍微比體溫（約36.5度）低的溫涼水，大概34-35度，就足以讓身體涼快一點。

3. 穿通風透氣的衣物

夏天選擇衣服的質地可以以棉質、紗質為主，會比較透風涼爽。

4. 控制核心體溫：頸/腋下/大腿內側

洪醫生建議可以將濕毛巾用常溫的自來水（約20度左右），弄濕毛巾，然後放在後頸，腋下，大腿內側近下腹的位置，都能夠幫身體迅速降溫。

內容獲「好食課」授權刊登。

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撰文：郭子豐