Beautiful Life｜節食、常久坐注意！40歲後肌肉每10年流失8% 簡單1招+5大情況自測「肌少症」

隨著年齡增長，肌肉會慢慢流失。有台灣中醫師指出，人體踏入中壯年期後就會開始每10年流失8%的肌肉量，如沒好好預防或保養，久而久之會形成肌少症。故此，醫師分享一個自測肌少症的簡易方法，亦可參考5大生活情況以分析自己是否有肌少症跡象。

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中壯年期每10年流失8%肌肉量

台灣中醫師陳勇齊於Facebook專頁「上醫堂中醫診所」表示，除了骨質，肌肉也會隨著年齡增長而逐漸流失，事實上人體踏入40歲後就開始每10年流失8%肌肉量；如沒好好預防或保養，久而久之會形成肌少症。除此之外，慢性病、久病躺床、平時缺少運動、營養不良等外在因素亦會造成肌肉流失，例如長輩因牙齒脫落而不便咀嚼食物、進食量減少，或在家中久坐缺少運動，都有機會出現肌少症。

1個簡易方法+5大生活情況自測肌少症

為此，陳醫師分享一個自測肌少症的簡易方法：

「用雙手拇指及食指在小腿肚最粗位置圍一個圈，觀察圓圈是否有縫隙，如果縫隙偏大就要提高警覺。」

另外，亦可觀察以下5大日常生活情況：

陳醫師指出，當肌肉量減少，肌耐力也隨之減少，從而影響起居生活，例如手臂無力而無法搬提用品、大腿走路後痠痛而逐漸討厭外出走動、平時走路容易跌倒等等。久而久之讓生活型態逐漸變成靜態，雖長時間坐在椅子上會讓身體感覺較舒服，但其實肌肉越不動就越容易退化，形成惡性循環，更會增加年老時跌倒風險。

4大方法預防肌少症

台灣亞東醫院骨科陳鈺泓醫生曾在其Facebook專頁中，分享4大方法有助預防及改善肌少症：

14種修復關節食物

陳醫生亦與台中南區中山醫牙科醫生劉馥萱一同分享14種修復關節食物，當中包括動物來源及植物來源：

內容獲「上醫堂中醫診所」授權刊登。

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撰文：郭子豐