Beautiful Life｜減肥失敗或因「身體不想變瘦」？ 醫生教6招重設「體重設定點」：成功的秘密武器

不少人減肥時都會遇上樽頸位，總是減不了磅而失敗收場。有台灣醫生指出，其實人體有調節系統負責維持身體的恆定狀態，例如調節體溫和血壓的系統，而體重亦然；當調節系統向大腦發出訊號，刺激到分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，在協同作用下，就會令體重下降速度減慢。故此，醫生分享6大方法重設「體重設定點」，幫助大家成功瘦身。

同場加映：

Healthy Life｜5歲Sheldon癌逝逾半年​ 妹妹難釋懷患焦慮症 媽媽自責：她不敢在我面前哭

{{hket:ul-video id="8518"}}{{/hket:ul-video}}

6大方法重設體重設定點

台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁上指出，人體體內有調節系統，透過大腦下視丘發出訊號和荷爾蒙分泌等方式，來維持身體的恆定狀態。就像身體可自行調節體溫和血壓等在適當範圍內般，體重亦有類似的調節系統，負責維持在某個特定位置，也就是所謂的「體重設定點」。所以當體重到達「體重設定點」時，大腦下視丘就會向脂肪細胞和消化系統發出訊號，刺激分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，在荷爾蒙協同作用下令體重不會快速下降。

他續指，雖然過往有研究發現人類天生就有體重設定點的上下限點，但仍可透過以下6大方法來重設自己的體重設定點：

每周減重1%：

蕭醫生提醒大家減重絕對不能操之過急，建議每周減1%體重，並避免產生飢餓感。他解釋，如果減重速度過快，每周減去超過2%體重，身體容易進入儲存能量模式，減緩代謝速率以節省能量消耗，結果體重下降就會停滯、容易產生飢餓感，隨後也會出現復胖情況。他舉例，如果體重是70公斤（約154磅），建議每周減0.7公斤（約1.54磅）即可。

攝取足夠蛋白質：

蕭醫生建議每天攝取每公斤體重1至2倍的蛋白質（克），假如體重70公斤，每天就需攝取70至140克蛋白質，並平均分配在一整天的飲食中，如此有助避免減重過程中的肌肉流失；如果吃不下上述建議量，也可適時補充乳清蛋白或大豆蛋白。

分段減重：

他建議在減肥計劃中設定一個休息點，每次減去10%體重就暫時停下來，讓身體有3至6個月的時間適應新的體重；當然也要每天攝取能維持體重平衡的熱量，以保持新的體重設定點。

肌力訓練及有氧運動：

透過運動來增加身體肌肉量，有助提升基礎代謝率，而且肌肉訓練具有塑形效果，有助於下個減重階段更得心應手。

充足睡眠：

他建議每天至少睡7小時，因為睡眠不足會讓瘦素分泌減少，進食時很難達到飽足點，如此會食得更多，使減肥計劃失敗。

增加非運動性活動產熱（NEAT）：

除了健身、慢跑、跳繩、打球等有意識地運動，「NEAT」則是指非運動性活動產生的熱量，即日常生活中任何會消耗熱量的活動，例如走路、行樓梯、搬東西、做家務等，實際上這些日常活動所燃燒的熱量會比跑步半小時燃燒得更多，所以建議大家盡量不要久坐，多站立、多走路、行樓梯等以維持高水平的NEAT，讓減重和減脂效果更好。

內容獲「減重醫師 蕭捷健」授權刊登。

U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓

↓↓同步更新、更快更順↓↓

【免費下載】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

撰文：郭子豐