隨著年齡增長,頭髮會自然變白。有台灣醫生指出,長白髮是人體其中一種自然現象,雖然目前醫學無法完全阻止白髮生長,但大家可以利用5大重點以延緩或預防白髮的出現,保持亮麗烏髮。
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5大重點預防白髮
台灣高齡醫學內科醫生傅裕翔在其Facebook專頁中指出,長白髮是隨著年齡增長的自然現象,雖然目前醫學仍無法完全阻止白髮生長,但大家可以利用5大重點以延緩或預防白髮的出現:
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減輕壓力:壓力是導致白髮生長的因素之一,長期或過度的壓力容易對身體產生負面影響,包括黑色素的產生;建議可利用運動、冥想、深呼吸、休閒活動等方式減輕壓力,建立健康的生活方式和平衡的心理狀態,有助維持年輕髮色。
適度使用染髮產品:染髮產品所含的化學物質或會對頭髮造成損害、加速白髮生長,故經常染髮容易傷害頭髮;建議大家盡量延長染髮的間隔時間,亦可選擇無氨或低氨的染髮產品,以減少化學物質對頭髮的損害。
適當護理頭髮:適當地清洗、潤髮和按摩頭皮有助促進血液循環、保持頭髮健康;建議避免過度使用風筒、燙髮器和捲髮器等工具,使用時也盡量調較至低溫設定或避免直接接觸頭髮。
定期按摩頭皮:頭皮按摩有助促進血液循環和保護髮囊健康,透過按摩頭皮從而增加血液供應,有助提供營養和氧氣到頭髮根部;建議可每天花幾分鐘按摩頭皮,從而刺激毛囊、促進黑色素產生,以減少白髮的出現。
均衡飲食:確保飲食中含有豐富維他命和礦物質,尤其是維他命B12、鐵和鋅,均有助促進黑色素產生、保持頭髮的天然色澤;建議可多吃紅肉、蛋類、深色蔬菜和堅果等食物。
護髮美髮6大營養
台灣營養師林世航曾在Facebook專頁「好食課」中分享有助護髮美髮的6大營養:
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維他命B:例如鮭魚、菠菜、雞肉等;是體內進行能量代謝的重要營養,其中B12與造血有關,為頭髮提供充足血氧。
維他命C:例如奇異果、番石榴、椰菜花等;氧化壓力是頭髮老化變白的主要原因之一,而維他命C是人體重要抗氧化劑,故此能夠降低自由基對頭髮的傷害。
維他命D:例如冬菇、蛋等;有研究指出血中維他命D3濃度較低者,更容易引發早發性白髮。
銅:例如蠔、黑芝麻、黑朱古力等;作為生成黑色素的必要原料,有助產生頭髮黑色素。
鋅:例如蠔、南瓜籽等;有助體內多種酵素發揮作用,以及黑色素的生成。
優質蛋白質:例如白肉、紅瘦肉、蛋等;有助建構頭髮組織,提供頭髮充足營養。
他同時提醒大家,如果想預防長白髮或脫髮就要避免以下3種行為:
- 進食過量精製加工品:精製加工品缺乏部分對人體好的微量營養素,長期攝取過量容易造成營養不良。
- 吸煙:吸煙習慣容易令體內維他命C和HDL-C(高密度膽固醇)濃度下降,從而更容易引發白頭髮生長。
- 偏食、不當減肥:兩者均容易造成營養不良,從而引起脫髮及白髮。
文章內容獲「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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