錯誤睡姿｜辦公桌上趴睡補眠？恐致肩頸痠痛壓迫心肺 專家教2大最佳午休補眠姿勢

有時午餐過後容易飯氣攻心，不少打工仔、學生或會趁午休補眠，讓自己快速回復精神。有專家指出，午休補眠最常見的睡姿就是趴睡，而趴睡姿勢不良容易對身體帶來負面影響，例如影響血液循環，令肩頸痠痛，影響心肺健康，致呼吸不順暢等。專家表示，保持正確的趴睡姿勢有4大要點，另外分享2大較佳午休補眠姿勢。

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趴睡姿勢不當易影響身體

台灣國泰醫院復健科物理治療師簡文仁接受健康資訊網站《今健康》訪問，都市人在中午飯後休息最常見的睡姿就是在桌上趴睡，趴睡也講究姿勢，不良的趴睡姿勢容易對身體造成負面影響。

他續指，不良趴睡習慣最常見的一種就是臉部面向左右其中一側、臉趴在手上，這種姿勢容易壓迫臉部神經及影響血液循環，也會讓頸椎長時間維持不恰當的位置，故此很多人醒來後會發現有肩頸痠痛或落枕（瞓捩頸）情況；另一種就是正面趴睡，手壓眼窩，除了上述影響外，也會容易壓迫到眼球，不利眼部健康。

治療師表示，不論是上述哪種，趴睡姿勢也讓頭頸位置偏低，容易導致出現「低頭族」姿態，對頸椎、腰椎、相關肌肉群都帶來一定的負面影響，也容易壓迫心肺而導致呼吸較不順暢、壓迫腸胃以致消化不良，出現脹氣等問題，甚至會導致腳麻等末梢血液循環影響。

保持正確趴睡姿勢4大要點

簡文仁表示，雖然趴睡姿勢不良容易造成負面影響，其實只要注意以下4大要點，就能避免身體不適：

2大最佳午休補眠姿勢

簡文仁稱，一般睡眠都會長時間維持同樣的姿勢，故此姿勢越正確越好，最好的就是躺平仰睡；考量現實情況，在辦公室或學校內幾乎不可能做到躺平仰睡，所以建議各位可以參考以下2大較佳午休補眠姿勢：

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坐著頭靠牆睡：後腦靠著牆或椅背，讓頭頸和身體擺正，有助避免出現上述姿勢不良所帶來的影響。

使用頸枕：建議可戴上頸枕以支撐頸部，避免頭部往旁邊倒，從而讓讓頭頸和身體保持擺正。

內容獲「今健康」授權刊登。

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撰文：郭子豐