Beautiful Life｜韓31歲女星韶宥 2個月勁減22磅 4大修身秘訣大公開

韓國31歲女歌手韶宥是演藝圈中數一數二的減肥達人，其實她早於2010年與寶拉、孝琳及多順一同組成女團SISTAR時，就因為是4人中身材最「健壯」而被批評中傷，隨後她下定決心努力減肥。雖然現時，韶宥偶然忽胖忽瘦，但她總是能在重要時刻以完美的身材，展現大眾視野前，不禁令人好奇她是如何瘦身。

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韓星一同增磅勉勵減肥人士

最近韶宥在其YouTube頻道邀請觀眾一同減肥，她透露看過網上節目《Fit to Fat to Fit》後，想仿效節目去鼓勵正進行減肥計劃的人。據悉，該節目邀請有心想減肥的人與健身教練配對，實行減肥計劃，節目要求健身教練必須增磅至參加者一樣的體重，再一起減肥，過程非常激勵人心。

韶宥決定仿效節目，並邀請網民一同於2個月內減肥。她透露當時體重約52公斤（約114.4磅），最初不停進食增磅至62.4公斤（約137.3磅），也是她過往最高峰的體重。

然後韶宥開始制定減肥計劃，設立目標「2個月內減去10公斤（約22磅）」，並訂下6點規則：

她也邀請沒有運動習慣或經驗的人，可以先從每天走1萬步開始，或依照網上的居家健身影片進行計劃。最後，她成功於2個月後減去10公斤（約22磅），並拍片分享自己4大獨門修身減重技巧，訓練出完美線條：

重點1－自製沙律：

韶宥多下廚，多吃原型食物，而維持這種健康飲食習慣最重要就是「隨心所欲」，用自己喜歡的食材來展開美好的一天。她會選擇自製沙律作為早餐，食材主要包括蒟蒻飯、雞肉及蔬菜；午餐則選擇高蛋白奶昔，配合運動時段以便增肌減脂；晚餐則吃1顆雞蛋、雞胸和雞爪，而每餐都會盡量維持低鹽飲食。

重點2－每餐只吃5成飽：

堅持每餐只吃5成飽，大幅減少食量能讓瘦身效果更明顯。另外也要避免外出食飯，因為外食難以控制卡路里攝取，一不小心就容易熱量超標，前功盡廢，故此她強調還是自己煮最好。她亦建議大家可把白飯以糙米或蒟蒻飯作取代，能減少精緻澱粉攝取。

重點3－訂立運動時間表：

如果沒有訂立時間表，是很難讓自己有動力和充裕時間去運動，然後就會以「沒有時間」為藉口去避免運動，故此建議大家要訂立運動時間表。她同時分享個人運動時間表，規定做1個星期重量訓練，5天有氧運動及3天瑜伽，主要都是於午間做運動，配合高蛋白奶昔有助增肌減脂。

重點4－堅持步行1萬步：

韶宥透露，如果當天實在太忙碌，或因工作關係而錯過原定運動時間，當天回家後都會堅持步行一萬步，讓自己能夠維持一定量的運動，避免怠慢了減肥計畫。

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撰文：郭子豐