奇招紓壓｜男子壓力大就自慰 不能自控雙手甩皮發紅妻崩潰 性治療師教解決方法｜附10種快樂食物

都市人壓力大，需用適當方法緩解。台灣早前有一名25歲職場新人，每當被老闆大罵後就會不自主地想要去廁所自慰一番，以緩解工作上的壓力。當地有性治療師亦分享類似個案，指一名男子只要工作感到壓力，就會靠自慰來紓解，而且越來越頻繁，不但嚴重影響生活，雙手甩皮發紅，妻子更是深受其害，形容「他好像永遠吃不飽」。對此，性治療師提醒，雖然偶爾逃避一下也是人之常情，如果發現自己無法減壓，就有可能會過度依賴這逃避方式，甚至無法擺脫，更加失控。

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台灣性治療師曾寶瑩近日在其Facebook專頁表示，看到一則報道，關於一名職場新人在上班時被老闆罵後，需到廁所自慰一番紓解壓力。她回想起數宗類似的個案，其中最嚴重的，是男事主上班前要先自慰，一到公司又需要跑進洗手間自慰；而只要主管對他問話，或開會後，男事主都忍不住衝進洗手間自慰一番。後來他前來求診，伸出破皮發紅的雙手給她看，說：

「自慰完要洗手，我的手都變這樣了，但我就是沒辦法，壓力一來我就是不能不去。我沒辦法停下來。」

其妻子以為他只是性慾大，所以每天獻身配合，連月經來的時候也會用手幫助他。對此，她無助地向曾寶瑩表示：「他好像永遠吃不飽...」

逃避壓力 VS 降低壓力

曾寶瑩指出，當這些行為已經嚴重影響工作、私生活及夫妻關係時，就必須要正視。她分析，自慰之所以能紓解壓力，背後的原理就如同喝酒、吃鹹酥雞、打機、追劇等行為一樣，正在進行一種壓力調適；而這些方式中，人都只是在「逃避壓力」，而不是「降低壓力」，治標不治本。

她提醒大家，要緩解壓力，最好的方式是要「降低壓力」，例如和主管協調把工作負擔及要求合理化、請同事幫忙、降低自己對工作表現的標準、學習工作技能、養好精神和體力處理工作、和家庭伴侶商量後降低自己經濟負擔等，

「遇到壓力，我們當然免不了會想用這些帶來好心情的方式來逃避壓力，逃避一下也是人之常情。如果發現自己因此不去面對壓力，降低壓力，就有可能會因此過度依賴逃避方式，甚至無法擺脫，反而被這些方式控制，讓自己變得更痛苦，生活更失控。」

10大快樂食物

要保持心情開朗，踢走負能量，坊間流傳有很多方法；而從日常飲食上入手，就是最好不過。台灣營養師程涵宇在Facebook專頁建議10大快樂食物，有助大家保持開朗心情，擺脫負能量，抵抗抑鬱感：

三文魚：與大腦正確傳遞信號有關，有研究發現Omega-3脂肪酸有助降低憂鬱感。

濃度70%以上的黑朱古力：黑朱古力含有類黃酮，有助促進大腦健康幫助情緒調節。

發酵食物及益生菌：人體有90%的血清素是在腸道中產生，而血清素是一種神經傳導物質，影響著人的情緒、壓力和食慾，因此擁有健康腸道就可以擁有好心情。

香蕉：含有少量天然糖分，有助改善情緒；而裡面的維他命B6和益生元膳食纖維，有助穩定血糖和情緒。

燕麥：含有豐富膳食纖維，有助血糖平穩及穩定情緒；當中的鐵質，有助減少缺鐵症狀，提升注意力、減少疲勞等。

莓果：含有豐富抗氧化植化素和酚類花青素植化素，有研究發現富含花青素的食物能降低39%的憂鬱風險。

堅果種子：含有植物性蛋白質、膳食纖維、健康好油；堅果種子也含有色胺酸、鋅和硒，有助保持大腦健康。過去有研究發現，攝取適量堅果更可降低23%的憂鬱風險。

咖啡：能夠提供多種化合物例如綠原酸及咖啡因，有助促進多巴胺釋放以改善情緒；而齋啡中的咖啡因、可可鹼、磷脂酰乙醇胺（腦磷脂）也有助改善情緒、促進心情。

豆類：富含植物性蛋白質及膳食纖維，同時含有維生素Ｂ群可以增加血清素、多巴胺改善情緒。如果常常覺得憂鬱，有可能是體內的維生素Ｂ12及葉酸攝取量不足所致。

不能長期暴飲暴食調整情緒

不少人認為心情差劣，是可透過暴飲暴食和食甜食來調整情緒。程涵宇就表示，偶爾進食高熱量食物和甜食其實對調整情緒有良好效果，要注意不能長期這樣進食，因為如此反而容易抑制大腦神經的突觸發展，導致記憶力降低；長期高糖飲食也會讓人容易感到疲勞、煩躁、憂鬱，也會改變腸內菌叢而引發負面憂鬱狀況。

程涵宇最後補充，壓力、環境、睡眠、遺傳、情緒、營養等因素都會影響心理健康，故此建議可以利用一些小事來改善情緒，例如想想過去的自己，找出一件事情來稱讚自己，就能夠無形之間調整心情。

文章內容獲「曾寶瑩博士」授權刊登。

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撰文：黃堯姿