女士注意｜經常尿頻瞓得差？6大警號揭示尿道感染 營養師教7大飲食+生活重點KO

部份女士受到尿頻問題所困擾，影響睡眠質素。有台灣營養師解釋，尿頻屬於其中一種泌尿道感染症狀，而女性比男性更容易發生感染；不過泌尿道感染其實可以透過飲食和生活習慣作出改善。故此，營養師分享改善泌尿道感染的7大保養重點。

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尿頻屬泌尿道感染

台灣營養師李婉萍在其Facebook專頁表示，近期遇到有名女士到門診諮詢減重問題，期間對方提及到自己因為尿頻，令睡眠質素大受影響，可能與自己泌尿道反覆感染有關。李婉萍解釋，人體的泌尿系統包含腎臟、輸尿管、膀胱和尿道，主要作用是尿液的製造、儲存及排出，而廣義的泌尿道感染是指上述器官受到細菌侵犯；另外因為女性生理結構的關係，導致細菌到達膀胱的距離較短，比男性更容易發生泌尿道感染，機率高出數倍。

李婉萍表示，泌尿道感染有6種常見症狀：

改善泌尿道感染的7大保養重點

李婉萍表示，想改善泌尿道感染，其實可以透過調整飲食和生活習慣去達至：

補充足夠水分：多喝水能增加尿量，再透過排尿把病菌清除，能降低感染風險；建議大家每天至少要喝夠2升水，如果覺得清水太淡而無味，也可選擇無糖的花草茶、檸檬片、果乾、水果醋、蔬果酵素稀釋、蜂蜜等，以增添味道。

增強免疫力：健康的免疫系統能幫助身體減少發炎和感染機會，而選擇天然少加工及均衡營養的食物就能保持健康的免疫系統，建議可多攝取4大免疫營養素食物，例如含有維他命C的番石榴、含有多醣體的冬菇、含有維他命A的蕃薯、含有維他命E的芝麻等，都能搭配在日常三餐中，再保持良好的作息、充足的睡眠，對增強抵抗力、預防尿道感染有益。

避免含殺精劑成分之避孕產品：美國泌尿科醫學會曾指出，這類避孕用品可能會破壞陰道微生物群，從而提升泌尿道感染之風險。

多吃蔓越莓：目前有許多研究發現，D-甘露糖和蔓越莓具有抑制病菌附著在膀胱壁上的能力，有助減少泌尿道感染的機會；另有研究發現，兒童喝蔓越莓汁的效果比進食蔓越莓產品好，成人則可以吃蔓越莓補充劑，因為純天然的蔓越莓汁擁有較高酸性、較難入口，所以果汁含量達33%的蔓越莓汁一般會被認為較安全，另也建議可以食用蔓越莓水果或水果乾。

補充雌激素：隨著年紀增長，陰道中的乳酸桿菌會逐漸變少，讓陰道更易遭受病原體感染，故此建議各位女士可留意補充雌激素，有助降低風險，特別是停經後陰道萎縮的婦女，能諮詢婦產科醫生就更好。

保持良好衛生習慣：李婉萍提醒大家要定時上廁所、不要忍尿，能夠有效降低細菌繁殖的機會；針對性行為前後排尿、使用衛生棉條或沖洗私處等做法，美國泌尿科醫學會則表示並不能達到完全預防的作用。不過行房後立即排尿並用清水沖洗、擦乾，確實對陰道保健有益。

保持通風透氣：下半身穿著通風寬鬆的衣物會有一定幫助，但也不代表穿得不透氣就容易感染。

另外，坊間有指酒精和咖啡因會增加感染風險，或攝取柑橘類水果、礦物質鋅、避免泡澡能改善感染問題。李婉萍表示，現今研究認為上述迷思與泌尿道感染均沒有絕對關係；同時提醒懷孕婦女、服用免疫抑制藥物、免疫力不佳或腎功能不全的人士，以及糖尿病患者要多注意，因為都是容易感染的族群。

內容獲「李婉萍營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐