抗衰老｜30歲後肌肉每年加速流失 醫生教4招預防「肌少症」｜附14種修復關節食物

隨著年紀增長，肌肉會隨之而逐漸流失。有台灣骨科醫生指出，在30歲後，肌肉的流失就會逐年加快，所以如果年輕時沒有進行保養，踏入老年後就容易有肌少症的問題，影響生活。故此醫生為大家分享4大方法，預防及改善肌少症。

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4大方法預防肌少症

台灣亞東醫院骨科陳鈺泓醫生在其Facebook專頁中指出，當身體達到30歲後，肌肉就會逐年加快流失，所以若然年輕時沒有保養，退休後的生活品質有機會嚴重被影響，而「肌少症」就是很多老年人會遇上的問題。陳醫生表示，肌少症的患者其特徵就是容易跌倒及容易骨折，病發嚴重時甚至連站立和手握物件都有困難。

陳醫生又分享4大方法，從現在開始保養，並幫助家中長輩預防及改善肌少症：

吃夠熱量：不少長者容易欠缺食慾、胃口小或有吞嚥困難，造成營養不足及缺乏體力，進而加速肌肉流失；建議可以透過增加食物色香味來吸引長輩進食，另也可以把食物切成小塊，或製成液體，從而增加長輩進食分量。

補充足夠蛋白質：擁有足夠蛋白質能夠保護肌肉，如果怕脂肪量高也可以選擇以白肉取代紅肉，或使用蛋白質補充品，例如乳清蛋白等，從而攝取足量蛋白質。

補充維他命D：維他命D能夠減緩肌肉流失、維持骨骼健康；建議平時可以多曬太陽，或多吃深海魚如三文魚、鯖魚等富含維他命D的食材。

維持運動習慣：適當的重量訓練能夠維持肌肉密度、避免肌肉流失，部分長輩因為怕受傷而不運動，這樣反而會加快肌少症的發生；建議可以尋找專業教練，在專業指導下運動，預防肌少症。

14種修復關節食物

陳醫生過往亦曾指出，關節的保養從30歲起就該開始，特別是平常沒有在運動的人，關節退化的速度會比一般人快。如想維持關節健康，可多做運動，如游泳、健走、踩單車及瑜伽等。除此之外，多吃富含膠質及軟骨素的食物，亦有助保養關節。陳醫生就與台中南區中山醫牙科醫生劉馥萱一同分享14種修復關節食物，當中包括動物來源及植物來源。

常跌倒毛巾擰不乾恐患肌少症，4招速檢+運動食物營養建議，詳情即睇：【下一頁】

內容獲「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」授權刊登。

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撰文：郭子豐