隨著年紀增長,肌肉會隨之而逐漸流失。有台灣骨科醫生指出,在30歲後,肌肉的流失就會逐年加快,所以如果年輕時沒有進行保養,踏入老年後就容易有肌少症的問題,影響生活。故此醫生為大家分享4大方法,預防及改善肌少症。
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4大方法預防肌少症
台灣亞東醫院骨科陳鈺泓醫生在其Facebook專頁中指出,當身體達到30歲後,肌肉就會逐年加快流失,所以若然年輕時沒有保養,退休後的生活品質有機會嚴重被影響,而「肌少症」就是很多老年人會遇上的問題。陳醫生表示,肌少症的患者其特徵就是容易跌倒及容易骨折,病發嚴重時甚至連站立和手握物件都有困難。
陳醫生又分享4大方法,從現在開始保養,並幫助家中長輩預防及改善肌少症:
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吃夠熱量:不少長者容易欠缺食慾、胃口小或有吞嚥困難,造成營養不足及缺乏體力,進而加速肌肉流失;建議可以透過增加食物色香味來吸引長輩進食,另也可以把食物切成小塊,或製成液體,從而增加長輩進食分量。
補充足夠蛋白質:擁有足夠蛋白質能夠保護肌肉,如果怕脂肪量高也可以選擇以白肉取代紅肉,或使用蛋白質補充品,例如乳清蛋白等,從而攝取足量蛋白質。
補充維他命D:維他命D能夠減緩肌肉流失、維持骨骼健康;建議平時可以多曬太陽,或多吃深海魚如三文魚、鯖魚等富含維他命D的食材。
維持運動習慣:適當的重量訓練能夠維持肌肉密度、避免肌肉流失,部分長輩因為怕受傷而不運動,這樣反而會加快肌少症的發生;建議可以尋找專業教練,在專業指導下運動,預防肌少症。
14種修復關節食物
陳醫生過往亦曾指出,關節的保養從30歲起就該開始,特別是平常沒有在運動的人,關節退化的速度會比一般人快。如想維持關節健康,可多做運動,如游泳、健走、踩單車及瑜伽等。除此之外,多吃富含膠質及軟骨素的食物,亦有助保養關節。陳醫生就與台中南區中山醫牙科醫生劉馥萱一同分享14種修復關節食物,當中包括動物來源及植物來源。
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常跌倒毛巾擰不乾恐患肌少症,4招速檢+運動食物營養建議,詳情即睇:【下一頁】
內容獲「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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