相信大家都試過身體無故作病,例如輕微頭痛、肚痛、精神不振等。有台灣營養師指出,這些其實都是身體自律神經失調的症狀,與正副交感神經失衡有關;營養師表示,除了平時適時讓自己放鬆休息,另外也可透過8大飲食原則作出改善。
同場加映:
Sick問識答|3大姿勢恐為脊柱側彎警號 可致腰、頸痛症壓傷內臟
{{hket:ul-video id="7882"}}{{/hket:ul-video}}
10種自律神經失調症狀
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中指出,自律神經包括交感神經及副交感神經,前者負責警戒和緊張情緒,後者則負責放鬆,兩者要保持平衡以維持生理正常功能;故此如果它們失衡,就會造成各種身體不適感,可以理解作壓力過大造成身體疲累失衡。
她分享10種自律神經失調症狀:
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="10.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="11.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="12.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="13.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="14.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="15.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="17.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="18.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="19.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
8大飲食原則改善自律神經失調
除了平時適時讓自己放鬆休息,高敏敏建議大家可以參考「4多吃+4少碰」,透過這8大飲食原則改善自律神經失調問題:
- {{hket:inline-image name="0.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
4多吃:
- 維他命B群:維持神經系統正常運作,避免出現憂鬱及焦慮情緒;建議均衡攝取各種原型食物如全穀類、肉類、深色蔬菜等。
- 鈣質:有助放鬆肌肉、紓緩壓力;建議可以透過牛奶、豆乾、腐皮、魚乾、黑芝麻等食物補充。
- 維他命E:攝取不足會造成荷爾蒙失衡、引發自律神經失調;建議可以透過蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、三文魚等食物補充。
- 水:人體血液中有70%是由水分組成,而身體亦會不斷排出水分,例如呼吸、流汗等;而攝取足夠的水分,則能幫助生理功能正常運作。
4少碰:
- 酒精:容易令水分流失、降低睡眠質素、抑制副交感神經活動,也會增加身體發炎機率、導致免疫力下降。
- 精製糖:血糖起伏過大容易降低自律神經的穩定性;根據台灣衛生福利部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%,最好就降至少於5%。
- 咖啡因:過量咖啡因會刺激交感神經、影響大腦中的腺苷受體、刺激腎上腺分泌,從而導致焦慮及緊張情緒產生,針對容易出現壓力和焦慮者更可能會因為咖啡而使症狀變得更嚴重;建議咖啡因的每日攝取量維持在300毫克以下,避免產生焦慮及緊張情緒。
- 高鈉食物:攝取過量鈉質容易造成交感神經活性提高、自律神經調節困難。
高敏敏最後提醒大家,最重要都是保持正常的作息,保持良好睡眠習慣能夠避免自律神經失調,但如果症狀一直都沒有改善,就建議尋求醫療協助。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:郭子豐
-
中年好聲音丨沈宗賢花費6位數字來港參賽追夢 疫情陷財務危機靠唱歌成功自救 |
|
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
盛勁為被性騷擾EQ高回應似麥明詩 一個「常見」原因曾為不婚主義者 |
|
-
LOONG9周日簽名會無預警宣布取消 官網稱「不可抗力」粉絲消費完得個吉鬧爆 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】
|
身體小毛病|常早醒、心悸、手腳出汗? 拆解自律神經失調10大症狀 「4多吃+4少碰」解決煩惱 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230326
身體小毛病|常早醒、心悸、手腳出汗? 拆解自律神經失調10大症狀 「4多吃+4少碰」解決煩惱 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
相信大家都試過身體無故作病,例如輕微頭痛、肚痛、精神不振等。有台灣營養師指出,這些其實都是身體自律神經失調的症狀,與正副交感神經失衡有關;營養師表示,除了平時適時讓自己放鬆休息,另外也可透過8大飲食原
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3490497%2F%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%B0%8F%E6%AF%9B%E7%97%85%EF%BD%9C%E5%B8%B8%E6%97%A9%E9%86%92%E3%80%81%E5%BF%83%E6%82%B8%E3%80%81%E6%89%8B%E8%85%B3%E5%87%BA%E6%B1%97%EF%BC%9F%E3%80%80%E6%8B%86%E8%A7%A3%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%A4%B1%E8%AA%BF10%E5%A4%A7%E7%97%87%E7%8B%80%E3%80%80%E3%80%8C4%E5%A4%9A%E5%90%83%2B4%E5%B0%91%E7%A2%B0%E3%80%8D%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E7%85%A9%E6%83%B1
https://skypost.hk/article/3490497/身體小毛病-常早醒-心悸-手腳出汗-拆解自律神經失調10大症狀-4多吃-4少碰-解決煩惱
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3490000/3490497/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3490000/3490497/
健康
飲食與運動
503
3490497
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,美食,壓力,痛症,焦慮症,腰痛,頭暈,眼睛乾澀,胃痛,頭痛
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,健康醫療,健康養生,壓力,健康醫療,健康問題,痛症,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,焦慮症,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腰痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,頭暈,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,眼睛乾澀,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,胃痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,頭痛
健康,美食
神經 身體 食物 症狀 自律神經 台灣 情緒 副交感 水分 高敏敏 飲食 晴報 營養師 蔬菜 壓力 咖啡 精製糖 痛症 內臟 攝取量 新聞 資訊 自家 節目 睡眠 質素 活動 原則 維他命 專頁
2023-03-26
身體小毛病-常早醒-心悸-手腳出汗-拆解自律神經失調10大症狀-4多吃-4少碰-解決煩惱