懷孕期間仍能適量挑戰自己！美國一名30歲長跑運動員媽媽，今年2月無懼懷孕9個月、腹大便便的身形，參加了1英里（約1.6公里）田徑賽事，最終創下5分17秒跑完全程佳績，甚至比3年前懷第一胎時的田徑紀錄快上8秒。
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綜合外媒報道，美國加州30歲長跑運動員Makenna Myler於2020年懷著大女兒時，曾跑出過5分25秒紀錄，今年2月她於懷孕9個月時，參加了加州一場田徑賽，並跑出了5分17秒佳績，甚至比上次懷孕時的最快紀錄再快上8秒。當日帶著女兒到場，為妻子打氣兼拍片的丈夫都表示相當驚喜。
據悉，一切挑戰緣於2020年時，Myler懷孕後與丈夫隨口提出的賭約。當時丈夫表示，只要她能突破每8分鐘跑1英里的計時紀錄，每快1分鐘就給她100美元（約780港元）；Myler於是接受挑戰，並在多次嘗試後，最終創下5分25秒紀錄。隨後她參加了美國奧林匹克10,000米選拔賽，並獲得知名運動鞋品牌Asics贊助，之後又參加過多場5公里和10公里賽事。未懷孕時，她每周會訓練約6天時間；後來再次懷孕後，她更找來了半程馬拉松賽紀錄保持者Ryan Hall，於9個月期間為她提供指導訓練。
Myler透露，自己最初並未有打算參加官方比賽，只是想紀錄一下懷孕時的跑步狀態，但丈夫及Ryan Hall都很想知道她懷孕後期，能在實際比賽上獲得怎樣的表現，所以她才毅然參加了官方賽事；未料竟狀態大好，更打破了懷孕中的最快紀錄。她於個人社交平台表示，她這樣做並不是想呼籲大家懷孕期間做出瘋狂行為，而是希望大家都要挑戰自我。
孕婦避免進行負重運動
《晴報》曾訪本港婦產科專科醫生靳嘉仁，稱孕婦保持適量的運動可輕減體重並加強體能，促進孕婦及胎兒健康，同時可減輕分娩時的痛楚；然而，並非所有運動都適合孕婦，包括非帶氧運動（例如舉重、跳高）、競速運動（例如跑步）等。
靳醫生解釋，即使女性懷孕前本身擁有高體能，但懷孕後會出現動作緩慢、肌肉、韌帶和寬關節鬆弛等生理變化，加上體重增加及體能下降，假如進行倒立或負重運動，有機會在運動時失去重心導致受傷。
他續指，跑步等需要爆發力的運動尤其不適合孕婦，因為起步時血液會主要輸送給肌肉和心臟，繼而減少子宮供血，有機會對胎兒造成不良影響。
孕婦做運動貼士
靳醫生表示，孕婦在懷孕初期至晚期可做適量運動，有助輕鬆分娩：
1. 飯後散步
他建議孕婦可在每天晚飯後，在家人陪伴下緩慢散步約30分鐘，可降低飯後的血糖及消耗能量，避免懷孕期間過重，惟切忌急步走。
2. 游泳
部分孕婦會因腹部隆起而感到腰骨疼痛，游泳時水中浮力可減輕重量負擔，但靳醫生提醒，孕婦游泳時切勿「鬥快」，每周游泳1至2次已經足夠，而游泳時亦需要有家人陪同以策安全。
3. 專業的產前運動班
假如想進一步改善體能和減輕分娩的痛楚，孕婦亦可參加由專業物理治療師或健身教練開設的產前運動課程，包括呼吸訓練或伸展活動等。
哪些孕婦不適宜做運動？
靳醫生提醒，雖然運動有益身心，但個別孕婦並不適宜做運動，包括：
- 有小產跡象
- 胎盤前置
- 有早產跡象、子宮頸閉鎖不全
- 雙胞胎孕婦
- 血壓偏高孕婦
- 他表示，孕婦做運動前最好先諮詢專業意見。
孕婦可進行核心肌肉訓練
亞洲運動及體適能專業學院導師葉奐璋就曾建議，孕婦在已諮詢醫生及情況許可下，懷孕14周後可進行核心肌肉訓練，包括腹橫肌及骨盆底肌肉，前者可減低腹直肌分離機會，後者則位於肌肉深層以控制尿意，若分娩時用錯力可致肌肉撕裂，提前訓練有助改善漏尿及失禁問題。訓練包括產前的有氧訓練，可改善心肺功能及血液循環，包括急步行、游泳等；抗阻力訓練則可訓練核心及下肢肌肉，如普拉提及橡筋帶；以及伸展運動如瑜伽。
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撰文：倪慧雯