生活上長期姿勢不良，除了會引起肌肉病症或勞損外，久而久之更恐導致椎間盤突出。有台灣物理治療師及復康科醫生近日在電視節目中，列出多個對脊椎造成勞損的不良姿勢；其中2種常見的舒適坐姿，在不知不覺間可能對脊椎造成非常大傷害，甚至被稱作為「隱形殺手」。
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台灣物理治療師胡逸惟於當地健康節目《健康2.0》中指出，不少人回家休息時喜愛於梳化或床上呈屈膝姿勢，背部靠著抱枕，身體屈成「倒V狀」癱坐玩手機電腦。由於正常腰椎應該是向前弓起，而這個姿勢會令腰椎形狀反曲向後，加強了後側脊椎壓力，容易導致椎間盤向後突出。此外，盤腿而坐的姿勢，同樣會帶動腰椎向後反弓，對腰椎造成傷害。
除了以上提及的常見姿勢外，復健科醫生侯鐘堡亦提出4種情況，同樣容易導致椎間盤突出：
5大椎間盤突出成因
- 長時間向前或向後彎腰：彎腰容易造成腰椎壓力，容易壓到神經造成傷害。
- 突然搬重物造成外力傷害：搬重物所造成的傷害一般是慢慢累積而成，例如搬運工人每日搬運重物，日積月累之下，有日就突然爆發形成劇痛。
- 久坐且背部受震動：有些職業如司機需要長時間久坐，加上背部受震動，對腰椎傷害非常大。醫生提醒，有些司機坐位較低，開車時需要腰部彎起，會令腰椎更加容易受傷。
- 肥胖：肥胖因為比較重，因此平日骨骼受到較重的壓力，腰椎狀況一般都不太好。
- 吸煙：吸煙者則是由於身體循環不好，導致椎間盤旁血管無法獲得充足養分。
物理治療師揭腰背痛6大成因
除了椎間盤突出問題，其實老年人、年輕人亦會因不同的骨骼炎症、拉傷、疱疹等成因引發腰背痛。胡逸惟指出，不同年紀痛症原因亦有所不同，但主要可分為以下6大成因：
腰背痛6大成因
中年至老年人：年紀較大的人士可能會因長期積累的脊椎傷害，造成椎間盤突出、扭傷，或因髖關節使用過度，造成退化性髖關節炎。此外，40歲至60歲人士假如經常感到壓力大、睡眠質量差，再加上年輕時曾患過水痘，亦有很大可能出現帶狀疱疹病毒，引發神經性疼痛，導致出現腰背痛的感覺。
年輕人：年輕人較大可能是由於大動作導致的肌肉扭傷、時常久坐、不當姿勢如盤腿而坐，造成梨狀肌綜合症、自身免疫系統失調而引起強直性脊椎炎等等。
脊柱健康可減少損傷和病痛
本港衞生署學生健康服務資料指出，脊柱是身體的主要支撐組織，由脊椎骨與軟骨盤、韌帶和肌肉互相配合穩定，兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段；從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不但能使儀表端正，更能減少損傷和病痛。
2大增強脊柱健康法
A. 定期做適量運動：適當和足夠的運動可鍛煉腹肌和背肌、增加身體柔軟度及耐力、增加骨骼的密度及預防腰酸背痛。
B. 健康飲食：防止超重可減輕脊柱負荷並改善脊柱健康，建議參考食物金字塔，進食含豐富鈣質的食物例如牛奶、芝士、乳酪、豆腐、連骨的沙甸魚等，以助保持骨骼健康。
6大生活良好姿勢
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撰文：倪慧雯