Healthy Life︳長時間坐下工作致腰背僵硬 2個瑜伽動作紓緩腰痠背痛

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健康

發佈時間: 2023/02/05

不少打工仔長時間坐在辦公室工作，經常坐到腰背僵硬，容易有腰痠背痛的問題。《晴報》邀請到前有線娛樂新聞主播，專業瑜伽導師陳如楓教大家2組簡單瑜伽動作，有助紓緩都市人久坐造成的腰痠背痛問題。

2組瑜伽動作紓緩腰痠背痛

第1組：半魚王式

步驟：

首先坐在瑜伽墊上，打開雙腿。
把右腳放在地上，右膝頭貼地；左腳放在右膝頭外側。
姿勢穩定妥當後，可以吸氣並拉高雙手。
呼氣時收腹並向左緩慢轉身，右手要抓著左膝頭。
左手則按著地下並向後望，讓肩膊和胸腔打開。
吸氣時嘗試拉長背部，呼氣時可以嘗試轉動多一點。
停留3至5次呼吸。

如果想再伸展多點，可以嘗試在吸氣時拉高右手，再於呼氣時收腹並把右手扣在左大腿外側，同時向後望，同樣停留3至5次呼吸。

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第2組：扭轉式

步驟：

首先躺平在瑜伽墊上，把左膝頭抱緊到胸口處，並嘗試向左邊肩膊方向拉扯，右腳保持伸直。
抱緊後吸氣，呼氣時讓右手捉著左膝頭，把左腳扭向右邊。
頭部扭向左邊位置，左手掌心向天花板朝上打開。
停留2至3次呼吸。

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撰文：郭子豐

拍攝：馮凱宜、關穎恩

場地鳴謝：Treehouse Yoga

服裝（陳如楓）：Easyoga Hong Kong

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