Beautiful Life︳高峰時體脂僅5%！《今際之國2》37歲山下智久 靠4招管理身材

日本男星山下智久近日在Netflix劇集《今際之國的有栖2》完美還原原著漫畫角色的經典全裸畫面，露出精實肌肉和結實屁股，完美呈現鋼條身材線條。現年37歲的山下智久過往曾經為電影《鐵拳浪子》嚴格增肌減脂，體脂曾經一度維持只有5%，到現時仍保持約10%，體重也維持約53公斤（約116磅）；他曾透露，自己主要依靠4招管理身材。

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山下智久4招身材管理 養成冰塊腹肌

現年37歲的山下智久在《今際之國2》中完美還原原著漫畫角色的經典全裸畫面，正面露出其精實的冰塊腹肌，也毫不吝嗇轉身展現其結實屁股。山下智久自出演《龍櫻》、《野豬大改造》、《求婚大作戰》後聲明大噪，及後於2011年為了出演拳擊電影《鐵拳浪子》主角，嚴格增肌減脂、養成完美身材，當時體脂曾經一度維持約5%，體重約53公斤（約116磅），直到現時仍保持鋼條身材。他曾透露近期體脂約10%，體重也維持在約58公斤（約127磅），全靠4招身材管理方法：

方法1－排便去水腫水果水：山下智久每天早上都會喝1杯水果水，有助排便及去水腫。他習慣每早起床梳洗後，就把檸檬和橙切片，一併連同藍莓放入玻璃瓶，再倒入清水浸泡，在家快速自製水果水。檸檬富含維他命C，能夠抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒；橙能促進身體新陳代謝；藍莓富含花青素，有助抗衰老和修復眼睛疲勞。3種水果各有其功效，簡簡單單有利健康。

方法2－飲食控制每日1,200卡：山下智久會嚴格控制飲食熱量在1,200卡路里內，而且不吃任何加工食品，只會選擇無油無鹽的清淡飲食，基本上必定會有清水、蛋白質和蔬菜類，蔬菜類多數會選擇沙律，配搭牛油果、櫛瓜、燈籠椒等不同顏色的蔬果，充分補充各種營養素。另外他也愛吃焗蛋和煙燻三文魚牛油果麵包，充分補充蛋白質。他曾透露，自己自從在《鐵拳浪子》後就習慣了這樣的飲食控制。

方法3－運動習慣：山下智久曾分享個人運動訓練的流程，他會先做20分鐘有氧運動作為熱身，有助增強消脂效果，接著就會針對身體各部位和肌肉進行重量訓練，這段重量訓練是以強度間歇運動（HIIT）進行，包括啞鈴飛鳥、硬舉、臀推等。他每天都會在工作前後運動，每次運動1至2小時。另外，他也透露自己喜歡在晚上散步和跑步，讓自己能在餐後加速消耗熱量。

方法4－居家伸展：山下智久透露自己閒時也會在家進行基礎核心運動，有助鍛煉腹肌和核心力量，基本如仰臥起坐、伏地挺身等，另外他也會利用瑜伽滾筒、按摩球等工具幫助拉筋及放鬆肌肉，有助預防運動傷害、緩解緊繃筋膜，讓筋膜和肌肉恢復靈活性及彈性，從而加速身體在運動後分解和代謝乳酸，減少肌肉痠痛程度。

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撰文：郭子豐