糖尿病︳久坐不動、高油高醣飲食易出事！ 營養師拆解糖尿病6大前期症狀+3招逆轉

根據本港健康防護中心資料，糖尿病是本港主要慢性疾病之一，也是常見致命疾病的第10位；截至2020年，本港糖尿病患者達12,500人，死亡人數為586人，佔總死亡人數的1.2%。有台灣營養師表示，糖尿病前期主要有6大症狀，例如莫名疲勞、頻尿等；大家可透過留意這些症狀作自我檢測，也要留意自己有否存在8大危險因素。營養師又指，糖尿病前期可以透過3大方法逆轉，步向康復。

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糖尿病6大前期症狀 助自我檢測

台灣營養師程涵宇在其Facebook專頁中指出，糖尿病可以在發生前期進行改善，康復過來。她表示，大家可以透過了解糖尿病6大前期症狀，作出自我檢測：

程涵宇補充，黑色棘皮症（Acanthosis Nigricans）是由黑色素沈澱引起的皮膚異常，以皮膚皺摺處最常出現，例如頸部、腋下、大腿內側等位置。她表示，大家平時可以多留意自己有否上述症狀，同時提醒有部分人士症狀並不明顯，故此建議進行抽血診斷。

她說明，糖尿病前期的空腹血糖值大約在100至125mg/dL、糖化血色素大約在HbA1c 5.7至6.4％、口服葡萄耐受試驗大約在140至199mg/dL，而糖化血色素能夠反映過去3個月內的平均血糖狀況，有助醫生判斷糖尿病嚴重性。

糖尿病8大危險因素

程涵宇指出，當地18歲以上每4人就有1人屬於糖尿病前期患者，空腹血糖值確實落在於100至125mg/dL之間。雖然這意味著糖尿病在當地非常流行，但糖尿病前期是可以逆轉，她建議大家首先要留意自己有否以下8大危險因素，再透過3大方法進行逆轉，步向康復：

肥胖：過重、肥胖及體脂高都會直接導致胰島素代謝異常，直接大大增加患上糖尿病之風險。

久坐不動：除了容易有肥胖問題外，也會造成身體慢性發炎，胰島素敏感性也會變差。

高油高醣飲食：飲食習慣升高了血糖血脂，容易造成身體發炎並擾亂代謝。

含糖飲料：含糖飲品與糖尿病發展關係密切，同時也會攝取更多熱量導致肥胖而造成糖尿病。

腸道菌叢失調：腸道菌叢調節與免疫系統及身體發炎狀況有關，主要維持人體正常代謝，故此當菌叢失調腸道屏障改變就會導致代謝混亂。

基因遺傳：程涵宇表示，如果父母親患有糖尿病，小朋友罹患糖尿病機率增加40%。她解釋，糖尿病與遺傳易感性相關，但有大量研究證實可以透過健康飲食、正常體重、運動習慣來改善。

妊娠糖尿病史：如果懷孕時曾有妊娠糖尿病，在產後5至10年內會有40至60%的機率發展成糖尿病。

卵巢多囊症病史：卵巢多囊症屬於一種生殖內分泌性疾病，約有40%卵巢多囊症患者在診斷同時就已經合併有肥胖問題，從而增加糖尿病或心血管疾病的發生機率。

3大方法逆轉糖尿病

程涵宇表示，以下3大方法有助逆轉前期糖尿病、改善胰島素敏感性：

內容獲「程涵宇營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐