Beautiful Life︳日本夫婦決心減肥 3年共減44磅 3大重點造就健美身材

不少人運動健身都習慣自己一個進行，當有人陪同一起運動減肥，可能會更加有動力！早前日本有對夫妻分享他們3年的減肥經歷，這對夫妻在3年前的身材與一般人無異，雖然身形未算肥胖，但肌肉線條不明顯；後來新冠肺炎疫情爆發，這對夫婦就下定決心減肥。兩人努力健身和飲食控制，終造就健美身材。

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夫婦3年減20kg 造就健美身形

川岸夫婦早前在其社交網站分享兩張照片，分別是3年前後拍攝的泳裝照，可以見到這對夫妻簡直脫骨換胎，判若「四」人。川岸先生接受訪問時表示，3年前才剛結婚，正在度蜜月，他們熱愛戶外活動，去到沖繩縣的宮古島遊玩；從合照中可以見到，夫妻的身形與一般人無異，雖然不算肥胖，但是體形偏浮腫、肌肉線條不明顯，甚至有少許駝背及骨盆前傾狀況。

川岸先生透露，結婚後他們已有打算健身減肥，讓身形變得健康好看，但是礙於工作一直停滯不前；2020年初，日本新冠肺炎疫情爆發，不論工作模式還是生活模式都大大轉變，讓二人有更多時間留在家中，故此決心減肥收身。

3年過後，川岸夫婦去年6月正值結婚紀念周年，重回舊地，拍下新的一輯婚紗照，以及減肥收身後的合照。從照片中可以見到，川岸夫妻的身形又明顯變化，除了臉型都變得瘦削外，川岸太太擁有玲瓏浮凸的身形，腹部肌肉若隱若現，而且四肢明顯更修長，更有肌肉感；川岸先生擁有健美身形，上半身有明顯的朱古力腹肌，四肢也健碩，他說：

「我們總共瘦了20公斤（約44磅）！瘦身後到現在，都以增肌減脂為重心，目前肌肉量已增重了2至3公斤（約4.4至6.6磅）。」

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運動習慣+飲食控制+改變生活習慣

川岸太太指，由於當時日本的防疫措施限制，他們無法馬上到健身室運動，所以減肥初期就以飲食控制和改變生活習慣為重，再購買輕量重量訓練工具回家運動。她表示，自己會習慣早睡早起，早上起床梳洗後就會自製營養早餐及飯盒，早餐通常都會進食1杯水果乳酪，配以飯團、蔬菜和1碗豆類；每天會限制自己熱量攝取不超過2,000卡路里，她透露：

「在減肥前，我都習慣在乳酪上淋上蜂蜜，但減肥後就不能這樣做，只能透過配搭新鮮水果滿足味蕾。」

另外她也指出，如果當天有相約家人朋友聚餐，基本上都會攝取超過2,000卡，所以翌日就會多做有氧運動，以增加熱量消耗。她表示，適量運動和外出散步，讓自己過上有規律的生活就是成功的第一步。

後來當地防疫措施有所放寬後，川岸夫婦就開始到健身室運動及進行重量訓練。川岸太太表示自己喜歡早上做運動，例如在跑步機上跑30分鐘、簡短肌肉訓練等；由於減肥前略有駝背問題，所以希望透過強化肩膊和背闊肌作出改善。而她發現以男性的訓練方式最為有效，所以便以男性重量訓練方式進行肌肉鍛煉。她表示，初時是規律每星期到健身室運動2次，後來慢慢提升頻率，到今年幾乎每天都會到健身室，少則也會1星期有4次。

對健身產生濃厚興趣

川岸太太表示，進行肌肉訓練時，她都會拍下前後對比照或拍影片，從中觀察自己的身體變化，包括肌肉力量和質量。她續指，比起一般人追求纖瘦身材，自己更著重於身形比例，她身高155厘米，單是纖瘦身材而沒有良好的身形比例的話，反而比未減肥前更難看；透露自己臀部尺寸為93厘米（約36.6吋），故腰圍約需65厘米（約25.5吋）就足夠，她認為自己需要保留少許脂肪，體形才會更美。川岸先生稱，為了改善骨盆前傾狀況，除了軀幹和四肢的鍛煉，他也會努力進行臀部訓練，在全面訓練下短短3個月就減磅9公斤（約19.8磅）。

川岸夫妻本身就是戶外運動的愛好者，在決心減肥，接觸健身後也對健身運動及相關比賽產生興趣。去年6月甚至參加了日本知名的健美比賽，齊齊奪獎。除此之外也對Cosplay產生了興趣，不時參加當地Cosplay展，好好利用自己優秀的身材扮演喜愛角色。

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撰文：郭子豐