Beautiful Life︳步入中年易疲勞健忘！40歲後必吃4種營養 醫生盤點抗衰老食物清單

正所謂「年紀大、機器壞」，人類身體機能會隨著年紀慢慢衰退，而體內營養素也會隨著年紀慢慢流失。有台灣專科醫生指出，踏入40歲、步入中年就容易出現貧血、疲勞、健忘等情況，其實這些情況與體內營養素的流失有關，故此醫生分享4大營養素，讓中年人可以針對補充，避免出現小毛病。

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40歲後必備4大營養素

台灣五股翔展診所院長、高齡醫學內科醫生傅裕翔在其Facebook專頁中指出，如果發現自己開始有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等情況，有機會是因為體內營養素隨著年紀一直流失，特別是40歲後市民更明顯。他表示，這些雖然只是小毛病，但是隨著時間不斷累積就會演變成大問題，故此提醒大家要補充足夠體內營養。

故此，傅醫生分享4大營養素，讓各位步入中年的人士可以多進食針對補充：

鈣：傅醫生指當地市民普遍缺少鈣質，一般只會進食到每日建議攝取量的30至50%。然而，缺鈣容易令骨質流失，導致骨質疏鬆，也會令牙齒變得鬆軟，造成提早掉牙；另外一些生活上的小毛病例如失眠、心悸、手腳麻痺、皮膚粗糙搔癢等，都與缺鈣有關。他建議大家可以進食牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、魚乾及蝦補充鈣質。

維他命D：維他命有助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康。傅醫生建議大家平時可以多曬太陽以幫助維他命D吸收，另外也可以進食三文魚、秋刀魚、吳郭魚等補充維他命D。

鐵：鐵質是對女生非常重要的營養素，主要影響造血功能。傅醫生提醒，如果經常出現貧血，很有可能屬於缺鐵問題，同時也會導致疲倦倦怠、臉色蒼白、頭暈、身體抵抗力下降等，建議大家可以多吃紅肉、糙米、雞蛋、紅豆及蝦補充鐵質。

維他命B12：B12屬於水溶性維他命，會隨尿液排出而流失，故此需要不斷補充；B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。傅醫生建議可以進食蠔、豬肝、蛤蜊及蛋黃。

內容獲「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」授權刊登。

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撰文：郭子豐