想減肥成功,除了有良好飲食習慣和運動習慣外,也要保持體內營養素和激素充足,其中以睪固酮作用影響甚大。有台灣減重醫生指出,並不只是男性需要睪固酮,女性同樣需要,而且擁有充足睪固酮有助於肌肉合成、增肌減脂。醫生表示,生活中有4種食物容易導致睪固酮下降,讓男性提早進入更年期、女性難以成功減肥瘦身。
同場加映:
Sick問識答︳銀屑病關節炎的全面治療
{{hket:ul-video id="7095"}}{{/hket:ul-video}}
4大食物致睪固酮下降
台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁中指出,人體需要擁有充足睪固酮,才能夠成功增肌減脂。他說明,男性踏入30歲後,睪固酮就會以每年約1到2%的速率開始下降,而睪固酮減少代表肌肉合成能力越來越少、新陳代謝越來越差,同時體脂肪和內臟脂肪會越來越高,並造成精神欠佳、失去動力等心理影響;而40歲後,就更加難以增肌減脂。然而睪固酮並不只影響男性,醫生坦言如果睪固酮不足也會影響女性身體,女性需要擁有足夠睪固酮才能夠維持肌肉、燃燒脂肪。
蕭捷健指出,生活中有4種食物容易導致睪固酮下降,讓男性提早進入更年期、女性難以增肌減脂:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
甘草:意大利有研究發現,有男性受測者每天食用7克甘草根,一星期後其睪固酮(睾丸激素)水平下降達26%;同時發現如果長期服用過量甘草,容易影響腎上腺皮質,造成高血鈉和低血鉀,甚至導致出現高血壓。蕭醫生表示自己在臨床上遇過同樣個案,提醒大家要保持謹慎。
不飽和脂肪酸:蕭醫生表示常見植物油如大豆油、粟米油、葵花籽油等都含有不飽和脂肪酸,當中含有Omega-6,攝取過量容易造成身體慢性發炎,某程度上比飽和脂肪更加不利健康,故此建議大家平時可以多攝取有助抗發炎的Omega-3油脂,例如深海魚和堅果等,用以平衡不飽和脂肪酸的利弊。他指出日本岐阜大學有研究發現,有69名男性受測者在經常攝入不飽和脂肪後,其睪固酮水平有顯著降低現象。
加工食品:蕭醫生直言,加工食品是高鈉、高熱量、高糖及反式脂肪的常見來源。他指哈佛公共衛生學院研究了209名男性,發現當中反式脂肪攝入量較高的受測者,其睪固酮濃度比其他人低15%,而且他們的精子數量也減少了37%,睾丸體積亦有縮小現象,推測與睾丸功能下降有關。
酒精:蕭醫生指,西班牙曾研究了19名健康成年人,發現每天攝取30至40克酒精(約2至3杯紅酒)的男性,其睪固酮濃度在3周內降低了6.8%。
蕭蕭另外補充,婦女病「多囊性卵巢綜合症」是一種睪固酮過高為特徵的代謝病,有項對31名患有多囊性卵巢綜合症的女性進行的研究發現,攝取堅果有助穩定睪固酮,故此建議有此病之女性可以多攝取堅果,但切勿利用以上4種食物來降低睪固酮,以免讓胰島素阻抗惡化。
內容獲「減重醫師 蕭捷健」授權刊登。
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:郭子豐
-
愛回家丨池美麗超激三點式開窿泳衣浸溫泉 孝順女帶媽媽旅行搵巨星朝聖 |
|
-
東張西望丨何伯賣完龍鳳鈪即北上煎牛扒? 與新何太被捕獲 網友再踢爆謊言 |
|
-
香港婚後事丨吳若希爆女同事為報復老公出軌 陳自瑤有感而發:毀家庭代價好大 |
|
-
-
Anson Lo疑嬲豬拍片回應盧覓雪 開名指教主濃妝 林海峰靜過太空 |
|
-
周殷廷英雄救美攬實險跌陳凱詠 逐一同觀眾謝票合照影到清晨6點 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
日本腦炎|日本腦炎襲台男子發病9日離世 衞生局警告:3大地方最高危【附防蚊方法】
|
-
長壽秘訣|百歲人瑞飲食1共通點 2種食物帶來3大好處 專家推薦:多吃可延壽
|
-
子宮肌瘤|患子宮肌瘤10年4度復發手術切除無效 32歲女公開5大養生法自救半年復常
|
-
全球首創|日本新創公司研發「長牙藥」 小鼠實驗證可促牙齒生長有望取代假牙植牙
|
-
全球首創|名醫確診腦癌 自創療法積極抗癌 腦瘤10個月奇蹟未有復發【附腦癌6大症狀】
|
-
癌症殺手|37歲男反覆發燒半年抽血驗尿均正常 醫生靠1款藥揭患腹膜癌四期
|
-
家居霉菌|女子突發高燒咳嗽 揭肺長「小樹芽」 醫生曝元兇:執衣櫃做漏1動作出事
|
飲食攻略︳醫生盤點4大食物恐狂降睪固酮 致男性提早更年期 女性難增肌減脂 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D221210
飲食攻略︳醫生盤點4大食物恐狂降睪固酮 致男性提早更年期 女性難增肌減脂 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
想減肥成功,除了有良好飲食習慣和運動習慣外,也要保持體內營養素和激素充足,其中以睪固酮作用影響甚大。有台灣減重醫生指出,並不只是男性需要睪固酮,女性同樣需要,而且擁有充足睪固酮有助於肌肉合成、增肌減脂
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3412981%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%B8%B3%E9%86%AB%E7%94%9F%E7%9B%A4%E9%BB%9E4%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%81%90%E7%8B%82%E9%99%8D%E7%9D%AA%E5%9B%BA%E9%85%AE%E3%80%80%E8%87%B4%E7%94%B7%E6%80%A7%E6%8F%90%E6%97%A9%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E3%80%80%E5%A5%B3%E6%80%A7%E9%9B%A3%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82
https://skypost.hk/article/3412981/飲食攻略-醫生盤點4大食物恐狂降睪固酮-致男性提早更年期-女性難增肌減脂
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3410000/3412981/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3410000/3412981/
健康
飲食與運動
503
3412981
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,入廚資訊,美食,養生,食用安全,葡萄酒,營養素,高血壓
健康醫療,健康問題,飲食,入廚資訊,消費,消費種類,美食,健康醫療,健康養生,養生,健康醫療,健康養生,食用安全,實體詞,飲品,葡萄酒,實體詞,營養素,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,高血壓
健康,美食,煮食
睪固酮 男性 脂肪 醫生 研究 影響 女性 當中 食物 堅果 甘草 脂肪酸 睾丸 激素 肌肉 蕭捷健 濃度 身體 台灣 攝入量 內臟 晴報 多囊性 卵巢 綜合症 體脂肪 甘草根 酒精 數量 習慣
2022-12-10
飲食攻略-醫生盤點4大食物恐狂降睪固酮-致男性提早更年期-女性難增肌減脂