Beautiful Life︳3孩媽媽昆凌產後半年身材完美 靠4大秘訣+「彩虹飲食法」極速瘦身

周杰倫和昆凌結婚7年，已是3孩父母。去年周杰倫出席自己監製的賽車電影《叱咤風雲》首映禮時，中年發福的外形備受爭議，與他過往肌肉型男的形象判若兩人，與身旁女主角兼妻子昆凌形成鮮明對比。昆凌於今年5月在其社交平台上宣布誕下第3名小朋友，同時表示自己穿不下洋裝；她極速瘦身，半年後她上傳的近照，成功回復當初苗條身材並穿上洋裝。

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昆凌產後瘦身4大秘訣

昆凌於今年5月成功誕下小女兒，成為3孩之母。她坐月期間曾在其Instagram上發佈限時動態（IG Story ) ，寫著：「我甚麼時候能穿得下這件？目標！」，暗示自己在生產後的身材不如以往，未能穿上該件白色洋裝。時隔半年，她近日發佈照片，可見她穿上了同款的黑色洋裝，洋裝貼伏在昆凌身上，可見其身材已經回復當初，顯得身姿妙曼，不禁令人好奇她如何在短短半年間成功產後瘦身。

秘訣1——彩虹飲食法：她曾在社交平台上透露自生育第3胎後，感覺到體力大不如前，容易感到疲累。所以她為了快速回復良好身體狀態，選擇進行「彩虹飲食法」。根據美國防癌協會資料，所謂「彩虹飲食法」是指每天最少攝取五色蔬果各1份的飲食法，以原型食物為主並配合8：2（80%五色蔬果、20%五穀類）的攝取原則。昆凌表示自己每天每餐都會盡量攝取到豐富色彩的蔬果，

「早餐我都會喝一杯新鮮蔬果汁，盡量滿足彩虹飲食法，三餐飲食少油少鹽是基本的。」

她表示自己愛吃火龍果、香蕉、藍莓等水果，因為均含有豐富鉀質、青花素和膳食纖維，有助補足營養素與維持腸道健康。她也曾分享個人「彩虹飲食法」的1天飲食餐單：

秘訣2——蛋白質減脂餐：昆凌指出自己有時也會選擇進食「蛋白質減脂餐」，以低熱量的水煮雞肉、低膽固醇的魚肉及海鮮為主食，再搭配堅果和蔬菜，能全面補充所需蛋白質和必要營養素，而且有飽腹感，讓自己不容易感到肚餓。她也分享過自己「蛋白質減脂餐」的1天飲食餐單：

秘訣3——168斷食法：昆凌表示自己會利用「168斷食法」配合上述2種飲食法，她曾透露：

「曾經嘗試過生酮但失敗，168斷食法只要控制在對的時間吃東西，我覺得這種減肥方式比較適合我，也比較好達成跟維持下去。」

她表示自己在平常飲食上絕對會選擇少油少鹽，避免攝取過多對身體無益的營養素；另外也會堅持親自下廚，盡量避免食外賣，從而確保自己、丈夫和孩子都能吃得健康。不過她偶爾也會放縱自己，讓自己在1周內有1天「cheat day」（作弊日），在當天就可以較為放肆地進食，也可以食宵夜，她表示會視cheat day為獎勵，讓自己在減肥路上更有動力。

秘訣4——8種運動健身菜單：昆凌透露自己為了快速修身、讓肚子收縮，選擇每天進行1套8種運動的健身菜單，包括平板支撐（Planking）、抬腿拍手、波比跳、開合跳、原地踏步揮拳等，每個動作維持30秒，共3組，整套運動大約30至60分鐘。她笑指有時候兒子看到媽媽在做平板支撐時，會跑過來壓在她身上，她就當成負重訓練增加運動強度。

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撰文：郭子豐