周杰倫和昆凌結婚7年,已是3孩父母。去年周杰倫出席自己監製的賽車電影《叱咤風雲》首映禮時,中年發福的外形備受爭議,與他過往肌肉型男的形象判若兩人,與身旁女主角兼妻子昆凌形成鮮明對比。昆凌於今年5月在其社交平台上宣布誕下第3名小朋友,同時表示自己穿不下洋裝;她極速瘦身,半年後她上傳的近照,成功回復當初苗條身材並穿上洋裝。
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昆凌產後瘦身4大秘訣
昆凌於今年5月成功誕下小女兒,成為3孩之母。她坐月期間曾在其Instagram上發佈限時動態(IG Story ) ,寫著:「我甚麼時候能穿得下這件?目標!」,暗示自己在生產後的身材不如以往,未能穿上該件白色洋裝。時隔半年,她近日發佈照片,可見她穿上了同款的黑色洋裝,洋裝貼伏在昆凌身上,可見其身材已經回復當初,顯得身姿妙曼,不禁令人好奇她如何在短短半年間成功產後瘦身。
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秘訣1——彩虹飲食法:她曾在社交平台上透露自生育第3胎後,感覺到體力大不如前,容易感到疲累。所以她為了快速回復良好身體狀態,選擇進行「彩虹飲食法」。根據美國防癌協會資料,所謂「彩虹飲食法」是指每天最少攝取五色蔬果各1份的飲食法,以原型食物為主並配合8:2(80%五色蔬果、20%五穀類)的攝取原則。昆凌表示自己每天每餐都會盡量攝取到豐富色彩的蔬果,
「早餐我都會喝一杯新鮮蔬果汁,盡量滿足彩虹飲食法,三餐飲食少油少鹽是基本的。」
她表示自己愛吃火龍果、香蕉、藍莓等水果,因為均含有豐富鉀質、青花素和膳食纖維,有助補足營養素與維持腸道健康。她也曾分享個人「彩虹飲食法」的1天飲食餐單:
- 早餐:新鮮蔬果汁
- 午餐:蔬菜、蛋白質、澱粉(1天的澱粉量會在中午食完)
- 晚餐:以大量蔬菜為主,不攝取澱粉
秘訣2——蛋白質減脂餐:昆凌指出自己有時也會選擇進食「蛋白質減脂餐」,以低熱量的水煮雞肉、低膽固醇的魚肉及海鮮為主食,再搭配堅果和蔬菜,能全面補充所需蛋白質和必要營養素,而且有飽腹感,讓自己不容易感到肚餓。她也分享過自己「蛋白質減脂餐」的1天飲食餐單:
- 早餐:雞肉蛋白+燕麥
- 午餐:低脂海鮮+檸檬茶
- 晚餐:雞胸+蛋白+水煮白菜
秘訣3——168斷食法:昆凌表示自己會利用「168斷食法」配合上述2種飲食法,她曾透露:
「曾經嘗試過生酮但失敗,168斷食法只要控制在對的時間吃東西,我覺得這種減肥方式比較適合我,也比較好達成跟維持下去。」
她表示自己在平常飲食上絕對會選擇少油少鹽,避免攝取過多對身體無益的營養素;另外也會堅持親自下廚,盡量避免食外賣,從而確保自己、丈夫和孩子都能吃得健康。不過她偶爾也會放縱自己,讓自己在1周內有1天「cheat day」(作弊日),在當天就可以較為放肆地進食,也可以食宵夜,她表示會視cheat day為獎勵,讓自己在減肥路上更有動力。
秘訣4——8種運動健身菜單:昆凌透露自己為了快速修身、讓肚子收縮,選擇每天進行1套8種運動的健身菜單,包括平板支撐(Planking)、抬腿拍手、波比跳、開合跳、原地踏步揮拳等,每個動作維持30秒,共3組,整套運動大約30至60分鐘。她笑指有時候兒子看到媽媽在做平板支撐時,會跑過來壓在她身上,她就當成負重訓練增加運動強度。
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撰文:郭子豐
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