卡塔爾世界盃舉行得如火如荼,但往後淘汰賽集中在深夜開波,球迷難免要「捱眼瞓」。有營養師提醒,睡眠不足容易致肥,欣賞球賽時亦要避免吃太多三高零食,應多選番薯、粟子或南瓜等天然食材,部分更有助減低捱夜對身體的壞影響。若想偶爾「破戒」則應留意進食分量。
為何深夜總是餓?註冊營養師黃兆章指,「唔夠瞓」會增加分泌刺激食慾的飢餓素,同時減少製造飽肚感的瘦素,連帶翌日亦會容易肚餓,曾有研究發現,若睡眠時間減少三分一,翌日不論是正餐白飯或薯片零食都會食得更多,選擇食薯片而攝取的卡路里量更多近一倍。
唔夠瞓刺激食慾
睇波食零食無可避免,黃建議多選健康食材,例如用無加調味的原味果仁種子、果乾、爆谷,取代薯片、蝦條、餅乾;雪糕則可用少糖豆腐花或水果配低糖乳酪取代。
黃續稱,由於捱夜致「壓力荷爾蒙」皮質醇水平提升,會進一步影響體重和刺激食慾,更會影響工作表現,以至影響身體免疫力和增加炎症反應,日常飲食可攝取更多抗氧化物,其中番薯或木瓜等橙黃色食物會含更多維他命A;也可多食海產、果仁和腰果等,這些食物含有鋅質有抗氧化、提升抵抗力作用。
球迷遇上「睡魔急call」,或要靠能量飲品或咖啡提神,但黃稱,咖啡因會導致手震和心律不正,連同本身睡眠不足已令皮質醇增加,故要留意每日攝取量勿超過400毫克,能量飲品則靠咖啡因和糖份一同提神,惟效果「來得快去得快」,效用一過甚至比未飲時更疲憊,只是透支身體能量,建議改以低升糖指數(GI)的食物維持血糖水平更能持續提神,例如全麥包、糙米、紅米和麥皮,另外,香蕉和橙含維他命B雜,亦有助提神和補充體力。
能量飲品提神恐更攰
決賽周一直舉行至下月18日,假如偶爾想破戒食薯片,黃建議盡量選擇小型包裝,若是家庭裝薯片則可用容器盛出小量,因有研究發現很多人習慣「愈大包就食愈多」。若已知會「開夜車」,最好減少全日食量,盡量「拉上補下」,睇波時亦勿忘補充足夠水份,否則身體脫水會更易疲倦。
記者︰李卓謙
美術:招潤洪
-
愛回家丨接龍女裝部花癡三美禾稈冚珍珠 IG大曬弗爆身材 一位已成人母? |
|
-
逆天奇案2|梁小冰感激老公陳嘉輝寵愛31年 歷父親弟弟離世看透人生:多愛自己 |
|
-
中年好聲音丨沈宗賢花費6位數字來港參賽追夢 疫情陷財務危機靠唱歌成功自救 |
|
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
捱夜睇波易致肥 慎選零食減影響 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D221125
捱夜睇波易致肥 慎選零食減影響 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
卡塔爾世界盃舉行得如火如荼,但往後淘汰賽集中在深夜開波,球迷難免要「捱眼瞓」。有營養師提醒,睡眠不足容易致肥,欣賞球賽時亦要避免吃太多三高零食,應多選番薯、粟子或南瓜等天然食材,部分更有助減低捱夜對身
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3407187%2F%E6%8D%B1%E5%A4%9C%E7%9D%87%E6%B3%A2%E6%98%93%E8%87%B4%E8%82%A5%20%E6%85%8E%E9%81%B8%E9%9B%B6%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E5%BD%B1%E9%9F%BF
https://skypost.hk/column/article/3407187/捱夜睇波易致肥 慎選零食減影響
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3405000/3407187/042_01_a_20221125_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3405000/3407187/
港聞
503001013
007
3407187
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@74ca28ef com.hket.sp.model.v2.FormalTag@34db70ad com.hket.sp.model.v2.FormalTag@35e94c71 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@785a65ba