長者跌倒影響大 防跌措施要做足

年輕人跌倒，或者只是起身拍拍身又可活動自如，但長者跌倒後果卻可以很嚴重，例如骨折，以及創傷性的腦損傷問題，導致失去獨立自主能力，對家人及護老者帶來負擔，增加照顧壓力。事實上，跌倒是長者進入護老院的主因之一，除了身體機能，不少長者都因跌倒引致心理恐懼，對自己能力失去信心，或因此減少出街，這樣會影響他們的社交生活，增加負面情緒，繼而引致更多心理及生理上的問題。

長者跌倒或失平衡的主要成因之一是衰老及肌少症，因為肌肉力量變弱，再加上關節變硬，導致反應減慢，步履不穩，或因體位性低血壓，容易頭暈，站立時失平衡及重心不穩。亦有部份長者因為視力、聽力問題，對環境的判斷力降低，例如高低距離，步行樓梯級時出現誤判，容易跌倒。有些長者有長期病患，需服用某些藥物也可能增加跌倒風險。加上環境因素，例如家裡地面濕滑，放置過多雜物，光線不夠，坐在不穩陣的椅子等等。

預防跌倒最好的方法是運動，長者可以多做一點阻力、伸展及平衡運動，亦可以在日常生活裡實踐，如做家務、行微斜的路及爬短樓梯，都有效改善肌肉力量及增加平衡力。飲食方面，長者需要攝取足夠的蛋白質、鈣質及維生素D，可改善骨質密度及肌肉質量，恆常運動加健康飲食可減低長者跌倒的風險，就算不幸跌倒都較易復原。

賽馬會流金頌護老有e道免費提供長者防跌的課程及短片，提供一些長者防跌貼士，正確使用助行器，以及跌倒的處理方法。他們亦製作了長者運動專輯，讓長者可跟隨短片在家中進行強化肢體的運動。長者也可以下載「健康寶」流動應用程式，測試自己的活動能力，以及了解患上衰老及肌少症的風險。

香港中文大學賽馬會老年學研究所

賽馬會流金頌護老有e道護士長

王鳳兒女士

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