自信返晒嚟︳157cm男被女友爸媽嫌矮分手 赴韓花逾9萬接受「訓練」成功增高5cm：終於可以說是160幾

身高經常是男士之間比較的話題，有男士甚至選擇做「斷骨手術」，試圖「逆天改命」。有台灣男子因身高較矮，被女友爸媽嫌矮而分手；為了增高，他到南韓接受脊椎訓練，最終身高由157厘米增至162厘米，讓他開心直呼：「我終於可以說我的身高是160幾了！」不少家長都關注小朋友身高問題，有本港營養師曾接受《晴報》訪問時指出，要促進孩子長高，充足的鈣質攝取是必須的，並分享小朋友1日3餐的增高餐單。

同場加映：

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有台灣男子早前在討論區「Dcard」分享指，趁著南韓解禁，打算探望在當地讀書的妹妹，順便去做增高手術。他坦言，他身高只有157厘米，因為身高矮讓他遇過很多挫折，也變得很沒自信；2年前和女友分手，有部分的原因就是身高被女友爸媽嫌棄，

「主要考慮到未來小孩的基因。」

事主指在高中畢業後，打算跟朋友一起考軍校、警校，但受限於身高，只好打消念頭；求學期間，他很喜歡打籃球，但因為太矮幾乎只能當候補球員。他表示，很羨慕身高有180厘米的人，

「男生在身高真的超級硬傷，大家第一眼也是都看身高。」

事主在今年7月中曾發帖宣布要去南韓做手術，希望可以長高至少15厘米。日前，他再發帖宣布平安回台，坦言原先計劃做斷骨手術，但經家人和友人勸說，擔心會留下後遺症，導致無法好好走路和打籃球，故退而求其次選擇脊椎增高訓練，既不用動刀也沒有殘廢危機。他表示，花了39萬元新台幣（約9.8萬港元）成功增高5厘米，他驚喜表示：

「我終於可以說我的身高是160幾了，不會再和路人對到眼後，他又再次轉頭過來打量我的身高了。」

吸收鈣質 飲食選擇多

除了基因外，在發育期補充鈣質等營養素，對身高發育也有幫助。據本港衞生署資料顯示，小孩在不同年齡階段的每天鈣質建議攝取量均有不同，相關建議如下：

4-6歲：800毫克/日

7-10歲：1,000毫克/日

11-13歲：1,200毫克/日

14-17歲：1,000毫克/日

對小孩而言，足夠的鈣質攝取是促進發育及身高的重要元素之一。事實上，在人體的所有礦物質中，以鈣質含量最高，當中大部分是儲藏於骨骼和牙齒裡（骨鈣），餘下的則在血液中（血鈣）。血鈣比例雖小，卻有幫助身體血液凝固、肌肉收縮等重要作用，故人體需要維持一定的血鈣水平，如果持續缺鈣，有機會患上低血鈣症，影響血液凝固及心臟肌肉收縮，同時骨鈣亦會被提取到血液中，以維持血鈣的水平。骨骼因此失去過多鈣而變得疏鬆脆弱，甚至容易折斷。

營養師：孩子每日至少攝取兩份奶類

香港社區營養師協會註冊營養師袁凱琪（Kiki）接受《晴報》訪問時指，要促進孩子長高，充足的鈣質攝取是必須的。當中，孩子每日應最少攝取兩份奶類或代替品，如高鈣牛奶、加鈣豆漿、加鈣植物奶、芝士或乳酪等。同時亦應多吃鈣質豐富的食物，如波菜和豆腐:

1份奶類及代替品相等於：

其他高鈣食物：

維他命D攝取不足致佝僂病

除攝取鈣質外，Kiki指出攝取足夠的維他命D也十分重要，因維他命D幫助腸道吸收鈣質，維持血液中鈣、磷的正常水平，令骨骼強健。相反，如孩子在成長期間長期缺乏維他命D，則可能導致佝僂病，骨骼不能正常鈣化以致變軟、變形，容易骨折，患者亦會出現生長遲緩和因低血鈣水平而引致痙攣，因此她建議家長可透過以下途徑讓孩子攝取維他命D：

飲食攝取：

接觸陽光：

孩子要增高 1日3餐點食好？

Kiki亦特別設計了以下一份高鈣餐單供家長參考，餐單中的食物均有助孩子健康發育長高：

餐單中的高鈣低糖豆漿及低脂乳酪，屬於每日建議兒童攝取的「奶類或代替品」；毛豆、西蘭花、五香豆乾、蝦米及小白菜則為高鈣食物；三文魚飯糰、雞蛋及鯖魚則含有豐富維他命D。

這份餐單除了提供足夠鈣質外，Kiki指出亦滿足了香港健康飲食指引建議的兒童5大食物種類和份量的均衡營養攝取需要，對於兒童成長、預防長期疾病和維持健康有幫助。餐單中的三文魚和鯖魚等亦含有omega 3，每周進食兩至三次含omega 3食物也有助保護心臟健康。

3類食物忌過量

至於以下食物，Kiki表示應避免讓正在發育的孩子過量食用，因有機會阻礙他們身體吸收或增加流失鈣質：

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