Healthy Life︳放工唔願郁可躺平伸展筋骨 3組懶人瑜伽動作放鬆全身肌肉

相信不少打工仔在放工回家後，都會因為非常疲累而不願郁動。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做3組懶人瑜伽動作，讓大家可以躺平、毫不費力地伸展筋骨，有助消除疲勞感，既能平衡肩膊肌肉、又能刺激盆腔血液循環，有助改善下身水腫問題。

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3組懶人瑜伽動作

第1組懶人瑜伽動作：仰蝴蝶式

此動作能夠伸展到大腿內側，可以刺激到盆腔血液循環，對女士有特別好的影響。

步驟：

1. 首先躺在地上並把身體靠後，讓腰背緊貼在地面。

2. 雙腳腳掌對合，把膝頭分開沉低，讓屁股緩緩升起。

3. 保持下腰和地面之間沒有任何空間，雙手可以放在腹部上；

4. 也可以選擇把手放在大腿內側，施放少許重量以帶動膝頭沉低。

5. 維持3至5個呼吸，完成動作後，讓膝頭合起。

第2組懶人瑜伽動作：扭旋式

此動作有助平衡左右兩邊的氣脈、平衡身體肩膊的肌肉，甚至連腰部肌肉和大腿位置都可以伸展到。

步驟：

1. 首先把左腳伸直放在地上。

2. 抱緊右腳並向自己靠近，盡量讓大腿貼近腹部。

3. 然後把右腳擺向左邊，用手按著大腿並壓下。

4. 注意膝頭要貼近地面，肩膊手腕也要觸地。

5. 然後伸出右手，用手掌心用力推直手臂、推向遠處。

6. 維持3至5個呼吸。

第3個動作：反轉碰頭碰膝式

作為伸展後大腿的動作，能夠改善下身水腫問題。

1. 首先屈曲右腳膝頭，提起左腳。

2. 把腳跟踢向天花板，同時盡量向自己勾腳趾。

3. 可以選擇捉起腳部，或觸碰小腿或膝頭，用以固定左腳。

4. 固定左腳並停留位置後，把右腳蹬直。

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撰文：郭子豐

拍攝：王華婷、黃敬博