旅遊注意︳「溫泉療法」焗桑拿勿過冷河 洗澡水要低於40°C 日本專家拆解9大養生迷思

早前政府宣布實行「0+3」入境政策，而且冬天將至，相信不少市民都已經開始計劃在冬季旅遊，在日本、韓國等熱門地方浸溫泉、焗桑拿，好好放鬆身心。近日日本秋津醫院院長秋津壽男及營養師望月理惠子在當地雜誌「女性セブン」中指出，當地一直流行「溫泉療法」（芬蘭式桑拿），但當中焗桑拿後再過冷河的過程並不健康，甚至對身體健康有危害。

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9大養生迷思

兩位專家指出，「溫泉療法」實際上沒有醫療效果，只是一種由古承傳至今的文化；而當中有9大養生迷思，讓市民以為「溫泉療法」能夠提升身體健康：

迷思一：「溫泉療法」有醫療效果？

秋津壽男直言，日本自古以來就有溫泉療養的文化，但是其實浸溫泉並沒有醫療效果，所以近代流行的「溫泉療法」也一樣沒有任何醫療效果。溫泉或桑拿等場地只是能夠讓大家放鬆身心安靜舒適的地方，故此比起「溫泉療法」一說，芬蘭式桑拿更接近「溫泉療養」。

迷思二：「溫泉療法」有助恢復精神？

所謂「溫泉療法」其實即是芬蘭式桑拿，又稱三溫暖。首先用溫水淋浴，讓身體表面有水分；然後進入桑拿室焗桑拿約20分鐘；及後再用冷水淋浴或泡浴（俗稱過冷河），如此反覆三次。秋津壽男指出，出入桑拿室後再用冷水淋浴不但不會恢復精神，而且容易導致短時間內血管劇烈收縮，讓心臟跳動變得急促，有如跑馬拉松般，他建議大家可以把冷水倒在四肢，避免軀幹急劇降溫導致危險出現；他同時建議，焗桑拿時間不可過長，當身體大量出汗，甚至感到呼吸困難就必須離開，浸溫泉亦然。

迷思三：泡半身浴有助刺激排汗？

有傳言指，相比起全身泡浴，泡半身浴更能刺激排汗。秋津壽男指出，事實上全身浴與半身浴的流汗量並無太大差別，亦沒有科學根據指出泡半身浴對身體更好，只要在溫水中休息就可以了。

迷思四：40℃為最佳水溫？

雖說在溫水中休息即可，有人會認為相比起桑拿室內的高溫，只要攝氏40度的水溫就屬於溫水。望月理惠子表示，實際上攝氏40度的水溫仍然太熱，容易導致體溫過高，讓交感神經活動更加旺盛，故此也不建議睡前用攝氏40度水溫洗澡，以避免影響睡眠質素，大約攝氏38度的水溫就最適合。

迷思五：既然可以每天洗澡，哪麼可以每天焗桑拿嗎？

內科醫生大西睦子曾經表示，人體皮膚是透過表面油脂和微生物的平衡來維持健康，如果每天過度洗澡、焗桑拿，甚至使用太多清潔護膚產品，都有可能洗掉表面油脂和正常細菌，從而破壞平衡而導致皮膚乾燥、痕癢和發炎；另外使用過量番梘或梘液都會破壞平衡。

迷思六：晚上10點至凌晨2點是睡眠黃金期？

秋津壽男表示，其實並沒有所謂「睡眠黃金期」，而更重要的是荷爾蒙分泌的黃金期。他解釋，無論幾點上床睡覺，只要入睡後3小時體內就會分泌激素，這3個小時就是荷爾蒙分泌的黃金期，故此比起在意入睡時間點，如何確保保持3小時的深度睡眠更為重要。

迷思七：一定要睡滿7個小時？

不少人都會在浸溫泉、焗桑拿後提早睡眠，以改善睡眠質素並提升翌日精神。「溫泉療法」確實能夠放鬆身心，提升睡眠質素，不過相較於睡眠時間長短，睡眠質素更為重要，如果睡眠質素太差，即使睡了8小時仍然有機會在翌日感到疲累。

迷思八：長時間睡眠能儲備體力？

長時間睡眠也許能夠幫助恢復體力，但不可能達到「儲備體力」的作用。

迷思九：柔軟的枕頭和棉被對身體更好？

過於柔軟的寢具會讓身體更容易往下陷，導致翻身動作更困難，反而會增加睡眠時的負擔，建議選擇稍微有硬度有合適自己的寢具。

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撰文：郭子豐