哈佛大學日前發表研究,「瘦人」減肥體重不但易反彈,更會增加患上第2型糖尿病風險。但屬於「超重」或「肥胖」的人士透過運動減肥,則有效控制體重,而且只要減肥就能減低罹患糖尿病的風險。研究已在科學期刊《PLOS MEDICINE》上發表。
同場加映:
Healthy Life︳打鼻鼾損睡眠質素擾人清夢 3組瑜伽動作練喉嚨肌肉助改善
{{hket:ul-video id="6680"}}{{/hket:ul-video}}
綜合外媒報道,美國哈佛大學公共衛生學院( Harvard T.H. Chan School of Public Health)研究人員統計了1988年至2017年間近20萬人的健康數據。參加者年齡在24至78歲之間,當中以女性為主。研究人員根據身高體重指數(BMI)將參加者分成「瘦人組」、「超重組」及「肥胖組」,隨後將每組再分成兩批人:在4年間減掉4.5公斤(約9.9磅)的人,以及沒有減重的人。同時,研究人員又根據他們減肥的方式分成7組:包括低卡飲食、運動、低卡飲食配合運動、節食、商業減重計畫(commercial weight loss program)、減肥藥,以及節食配合商業減重計畫和減肥藥(FCP)。
運動對肥胖人士最有效
結果顯示,運動對於「肥胖組」長期控制體重及預防肥胖最為有效,而且他們在4年間的體重增加亦是3組中最少—「肥胖組」平均體重比開始時減輕4.2%,「超重組」減輕2.5%,「瘦人組」減輕0.4%。至於FCP的方法則剛好相反,「肥胖組」體重減輕 0.3%,「超重組」體重增加2%,「瘦人組」體重則增加3.7%。
瘦人減重增糖尿病風險
無論採用甚麼減肥策略,24年後「肥胖組」患第2型糖尿病的風險都降低:選擇做運動的人風險降低21%,服用減肥藥則降低13%。而在「超重組」,選擇做運動的人風險降低9%,而服用減肥藥風險則增加42%。至於「瘦人組」,所有體重減輕都與糖尿病風險增加有關,選擇做運動的人風險9%,服用減肥藥或FCP的方法更增加54%。
專家表示,雖然減肥對超重和肥胖人士有益,但不會為瘦人帶來同樣的好處,對此認為減肥應該只用於有醫學需要的人士身上。專家認為,基於瘦人的荷爾蒙與代謝結構和其他人不同,盲目減肥可能會影響整體新陳代謝與心理健康,故瘦人如果硬要減肥,不但體重易反彈復胖,還會提高罹患糖尿病的風險。
減肥不吃油傷身恐致3大問題
此外,不少人為了減肥,都會食得清淡,甚至會避免吃進油脂。台灣營養師朱瑞君早前在Facebook專頁指出,為了減肥而一點脂肪都不吃,其實反而會傷害身體,長期不攝取脂肪恐會造成以下問題:
為讓大家健康地減肥,她分享以下9種「好脂肪食物」:
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
橄欖油:富含抗氧化物質,可降低心血管疾病風險
牛油果:富含優質的不飽和脂肪酸
椰子油:椰子油中的飽和脂肪有抗發炎、殺菌的效果
杏仁:富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維他命E、鎂等多種營養素
花生:富含優質的脂質,有助於減少壞的膽固醇
核桃:含Omega-3脂肪酸,能促進心血管的健康
南瓜子:含不飽和脂肪酸、類蘿蔔素、維他命E
毛豆(枝豆):含不飽合脂肪酸,可幫助壞膽固醇代謝
三文魚:含有豐富Omega-3不飽和脂肪酸,減少發炎反應、有益心臟及大腦功能
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
-
TVB小花郭千瑜坐遊艇「聽」五月天演唱會 超投入跟唱轉頭被揭倒頭大睡? |
|
-
湯洛雯跟「鐵馬家族」慶生有新成員 預告今晚有神秘晚餐 鄭嘉穎有冇份? |
|
-
林明禎宣布因健康問題全面停工 受新冠後遺症折磨:體驗各種疼痛 |
|
-
母親節|最窩心母親節禮物 港男研發AR手機App 遙距教媽媽「追台」 |
|
-
陳奕迅巡唱因腰傷加劇痛爆落淚 暫停跳舞環節「加碼」唱慢歌補數 |
|
-
工作壓力|8成5港青認有工作壓力不想上班 調查揭最大壓力源自1事【附自測12個過勞症狀】 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
工作壓力|8成5港青認有工作壓力不想上班 調查揭最大壓力源自1事【附自測12個過勞症狀】
|
-
不敵癌魔|腹痛嘔吐揭患癌 26歲幼師抗癌1年病逝 未婚夫生日變摯愛忌日
|
-
都市病危機|男子食飯突「石化」 全身僵硬無反應極嚇人 真實原因曝光
|
-
北上睇牙|工聯會推深圳睇牙優惠 即日起登記免費洗牙+¥275補牙/顆 符合1條件即可預約
|
-
器官捐贈|排球場上突胸痛昏迷 22歲男大學生失救亡 家人忍痛捐器官遺愛人間
|
-
食用安全︱越南知名法包店爆大型食物中毒案 555人嘔吐腹瀉12人嚴重
|
-
遊泰注意|熱浪襲泰38人中暑亡 1地區重災體感溫度破50°C 衞生部警告:3類人高危【附常見中暑8大症狀】
|
-
Healthy Life︱做家務/勞動工作易手臂緊繃疼痛 2個簡單動作放鬆手臂肌肉
|
Beautiful Life︳瘦人減肥體重易反彈增糖尿風險 哈佛專家:減肥僅對2種人有益 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D221007
Beautiful Life︳瘦人減肥體重易反彈增糖尿風險 哈佛專家:減肥僅對2種人有益 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
哈佛大學日前發表研究,「瘦人」減肥體重不但易反彈,更會增加患上第2型糖尿病風險。但屬於「超重」或「肥胖」的人士透過運動減肥,則有效控制體重,而且只要減肥就能減低罹患糖尿病的風險。研究已在科學期刊《PL
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3367627%2FBeautiful%20Life%EF%B8%B3%E7%98%A6%E4%BA%BA%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%AB%94%E9%87%8D%E6%98%93%E5%8F%8D%E5%BD%88%E5%A2%9E%E7%B3%96%E5%B0%BF%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E3%80%80%E5%93%88%E4%BD%9B%E5%B0%88%E5%AE%B6%EF%BC%9A%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%83%85%E5%B0%8D2%E7%A8%AE%E4%BA%BA%E6%9C%89%E7%9B%8A
https://skypost.hk/article/3367627/Beautiful-Life-瘦人減肥體重易反彈增糖尿風險-哈佛專家-減肥僅對2種人有益
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3365000/3367627/9dca7dc8-51f6-48eb-85fa-a998d293a1d0_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3365000/3367627/
健康
飲食與運動
503
3367627
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,女生話題,肥胖,糖尿病,美國,哈佛大學
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,欄目(內容),女生話題,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,糖尿病,實體詞,地域及地區,美國,實體詞,學校,哈佛大學
健康,女生
脂肪酸 脂肪 運動 風險 體重 人員 肥胖組 心血管 瘦人 維他命 荷爾蒙 人士 膽固醇 以下 問題 哈佛大學 減肥藥 超重組 瘦人組 長期 動作 喉嚨 肌肉 外媒 糖尿病 瑜伽 報道 美國 第2型 影片
2022-10-07
Beautiful-Life-瘦人減肥體重易反彈增糖尿風險-哈佛專家-減肥僅對2種人有益