飲食攻略︳10大咖啡因飲品醒腦提神 營養師拆解咖啡因過量8大警號

不少打工仔都愛喝咖啡，也有不少學生愛在考試衝刺期間喝能量飲品，以求用咖啡因提神醒腦。台灣營養師高敏敏在Facebook專頁發帖表示，日常上不只是咖啡、能量飲品含有咖啡因，故此分享10大常見的咖啡因飲品，提醒大家平時如果有攝取咖啡因習慣，就必須留意自己的咖啡因攝取量，避免出現頭痛、焦慮焦躁等8大警號。

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10大咖啡因飲品

營養師高敏敏指出，常見飲品不只有咖啡才有咖啡因，以下為含有咖啡因的10種飲品：

她建議大家，每日咖啡因攝取量應保持在300毫克以下（最多也不超過400毫克），所以根據上述資料所指，只要2杯齋啡就幾乎超過攝取量；另外提醒大家，如果有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠患者、孕婦、孩童，以及骨質疏鬆者，都應避免或減少飲用咖啡因飲品，避免影響身體。

咖啡因過量8大警號

高敏敏提醒大家，如果屬於可以早上一杯、下午一杯咖啡因飲品的市民，就要留意自己的咖啡因攝取量，因為攝取過量咖啡因容易對健康造成影響：

她補充，只要是攝取適量的咖啡因，其實是對身體有益的，能夠幫助增加新陳代謝、提神醒腦、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等；而且齋啡熱量低、添加物少，對於任何人都屬於健康之選。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐