Beautiful Life︳中醫教「橋式」動作重塑身體線條 改善小腹突出、臀部扁平、大腿粗

對不少肥胖人士及產後媽媽而言，如何極速修身是一大難題，特別是產後媽媽的身體仍然虛弱，透過劇烈運動修身似乎暫不可能。不過，註冊中醫師何肇婷近日分享一個可居家進行的簡單修身動作，對女性好處多多；如傷口復原理想，更可在產後約6至8周開始進行，不但可達到重塑身體線條的效果，還可改善尿滲等問題。

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膝蓋、大腿與腹部須成直線

據註冊中醫師何肇婷在Facebook專頁分享指，肥胖人士常見痰濕較重或者陽氣不足，病理產物較易出現，身體無力排走廢物，久而久之就會造成肥胖問題。而中醫常用手段為處方中藥和針灸，但要注意一點，任何手段均要配合飲食與運動，效果才能更好地維持，自己的堅持十分重要。

對於小腹突出、臀部扁平、大腿較粗及產後修身等問題，何肇婷醫師表示，如果大家平常少做運動，不妨嘗試以下「橋式」動作，有助女士改善身形及減輕痛症：

1. 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開，腳掌著地
2. 收緊腹部、臀部及大腿肌肉，並向上挺
3. 腹部不應挺出，膝蓋、大腿前側與腹部要成一直線，小腿和地面呈90度
4. 緩緩降下，以免臀部撞擊地面
5. 每次停留3至5個呼吸，每次10至15下，身體適應後再增加數量

助媽媽產後修身 改善尿滲問題

何醫師指出，「橋式」動作對女性有不少好處，特別是對產後的媽媽而言，更有助產後修身，改善尿滲問題。

1. 改善姿勢及身形、減輕痛症

橋式針對核心肌群、臀大肌和大腿後側肌肉的訓練。如果平日久坐又缺少運動，這些肌肉力量相對會較弱，容易造成骨盆前傾、小腹微突出、假胯寬、腰背痛等問題。多做橋式能增加肌肉力量，有助重塑身體線條（縮小腹、糾正骨盆）、改善駝背及緩解腰背痛症。

2. 改善產後腹直肌分離問題

懷孕期間，孕婦身體會分泌荷爾蒙讓腹部筋膜鬆弛，令子宮有空間脹大，並引起腹直肌分離現象。如果分離不嚴重，一般不需手術，經醫生檢查傷口復原理想，媽媽可於產後約6至8周開始做橋式練習，有助產後修身。另外，現時不少產後媽媽都會做盆骨修復及紮肚，配合橋式運動有助保持效果。

3. 增強盆底肌肉力量

盆底肌肉位於恥骨與尾骨間，負責承托盆腔內器官。女性如曾經懷孕生產，或年紀漸增，盆底肌肉會變得鬆弛，承托力減弱，容易出現尿滲問題，嚴重者更有子宮、直腸下垂脫出的風險。當做橋式運動時，可把意念集中收緊盆底肌肉，有助增強盆底肌肉力量，改善尿滲或盆腔內器官下垂脫出等問題。

文章獲「何肇婷中醫師」授權刊登。

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