睡眠時間與健康息息相關,有台灣婦產科醫生引述一份美國研究報告,指睡眠不足或觸發身體累積脂肪機制,腹部脂肪可增加9%,造成「大肚腩」之外更會提高患心血管疾病或糖尿病風險。
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睡眠不足可致脂肪累積 腹部脂肪增9%
綜合台灣傳媒報道,台北中山醫院婦產科主治醫師王羚指睡眠時間缺乏問題普遍,學生、上班族以至父母都可能因不同原因而睡眠不足,過去美國有調查發現,當地有近3分之1成年人有睡眠不足問題。王羚引述今年4月尾美國Mayo Clinic醫院一份研究報告,指缺乏睡眠或加速身體熱量消耗,引發身體反饋機制導致脂肪累積,引致肥胖,
「缺乏良好睡眠會導致腹部脂肪增加9%,腹部臟器脂肪增加11%;臟器脂肪堆積又與心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率成正比。」
睡眠不足增患病風險 調整作息亦難根治
王醫生進一步解釋,指該項研究將12名成年人分成限制睡眠4小時及正常的9小時兩組,進行為期21天監測,其後讓受試者回歸3個月正常生活,再將兩組人的限制睡眠時間對調再進行測試。結果發現,睡眠不足的組別每天平均多攝取至少300卡熱量,引致體重微增及腹部脂肪累積,當中脂肪又主要堆積在腹部周圍。
王羚指其後即使解除受試者的睡眠限制,攝取熱量及體重雖有下降,但內臟脂肪卻依然持續增加,說明睡眠不足可觸發內臟脂肪堆積,提高肥胖、心血管、新陳代謝疾病機會。
營養師推薦助眠食物+習慣
台灣營養師余朱青曾引述美國睡眠基金會建議,指成年人每日睡眠時間少於6小時就算是睡眠不足,一般人睡眠時間則需7小時以上才算足夠。想改善睡眠質素,她建議可從生活習慣及飲食兩方面著手,多食用含褪黑激素的食物對改善睡眠有幫助。
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14款助眠食物
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