相信大家都習慣早上起床及晚上睡前各刷一次牙。南韓梨花女子大學早前公布研究結果，發現市民如果習慣每日刷牙3次或以上，患糖尿病的風險會比其他人低，其中51歲以下受測者患糖尿病的風險可以降低14%，而52歲以上人士則降低7%。研究同時發現，性別也會影響罹患風險，女性每天刷牙3次，患糖尿病的風險會比相同刷牙次數的男士低10%。
同場加映：
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牙周病容易導致糖尿病出現
國際醫學雜誌《Diabetologia》刊登一份由南韓梨花女子大學醫學院，進行有關刷牙與糖尿病風險的研究報告。研究人員在2003至2006年間對當地188,013名受測者，針對他們的病史及健康數據，包括刷牙次數、求診牙醫次數、洗牙次數、缺失牙齒之數量、口腔衛生指標等數據進行分析。
研究發現，有17.5%受測者（32,902人）患有牙周病，及後10年隨訪發現整體人數有16%（31,545人）患上糖尿病。綜合患者的人口統計數據，包括年齡、性別、體重、身高、血壓、社會經濟地位、體力活動、煙酒習慣、血管危險因素及癌症病史，發現牙周病會增加患者罹患糖尿病之風險達9%，而缺牙（15顆或以上）則會增加患者罹患糖尿病之風險達15%，由此可見牙齒疾病與糖尿病有一定程度的影響關係。
研究人員留意到，年輕人如果患有牙周病，日後患糖尿病的風險為14%，而老年中則會增加6%；另外對於51歲或以下成年人，如果有缺少1至7顆牙齒的問題，患糖尿病風險會增加16%，而52歲或以上老年人，如果缺少15顆或更多牙齒。患糖尿病風險更會增加34%。
刷牙習慣也會影響到患糖尿病之風險
研究亦發現，刷牙習慣也會影響到患糖尿病之風險。研究數據指出在較年輕受測者之中，每天刷牙或完全不刷牙的人相比，每天刷牙2次會降低患糖尿病的風險達10%，而習慣每天刷牙3次或以上更可以降低14%；而在年長受測者之中，發現每天刷牙3次或以上能夠降低患糖尿病風險達7%。另外性別也會影響罹患風險，研究發現女性每日刷牙3次，患糖尿病的風險可降低15%，刷2次能夠降低8%；而男性每日刷牙3次，風險僅降低5%。
研究人員表示，如果牙齒疾病不斷惡化，容易誘發人體慢性發炎，增加炎性疾病發生風險，而從研究結果可見炎性疾病與糖尿病發生有直接關係。以牙周病為例，牙周病毒素會刺激白血球，從而釋出釋出發炎物質，繼而抑制胰島素分泌令血糖失衡，從而加重加重糖尿病病情；與此同時，由於糖尿病會造成免疫力下降，牙齒組織對牙菌失去抵抗力、無法進行自我修復，導致牙間會進一步發炎，令牙周病症狀惡化，形成惡性循環。研究人員指：
「雖然牙周病的存在和缺失牙齒數量的增加可能會增加糖尿病發生風險，但是只要常刷牙就可以降低其發生風險。總體而言，改善口腔衛生與降低糖尿病發生風險有關。」
刷牙4大貼士
每天刷牙是維持口腔健康的重要一環！獅王公司口腔護理師深澤哲曾經接受日本《Oricon News》訪問，分享了刷牙及選擇牙膏的4大貼士，以助民眾減低患上蛀牙、牙周病、口臭等口腔問題的危機：
1. 開叉牙刷去污能力降至約60%
深澤哲表示，不少人見牙刷開叉時才更換，但其實建議牙刷每個月更換一次。據獅王公司調查，人們平均48.8天更換一次牙刷，但實際上有可能是兩個月，甚至更長時間才更換一次。他指出，由於牙刷會每天使用，漸漸刷毛會開叉，去污能力會降至約60%，因此建議每個月更換一次牙刷；若看到刷牙背面有刷毛突出的情況，亦宜立即更換，以最大限度發揮牙刷的效用。
2. 嘴裡的細菌比「廁所灰塵」多
刷牙其中一個目的是把附在牙齒表面、牙齒間隙，以及牙齒和牙齦之間的牙菌斑（即牙垢）去除。牙菌斑是由超過700種以上口腔細菌構成，可導致蛀牙、牙周病、口臭等問題。據獅王公司調查，1克牙菌斑約有1億至1000億個細菌，而1克「廁所的灰塵」約有10萬至100萬個細菌。
深澤哲表示，有實驗證明在進食後的一到兩分鐘內，牙菌斑的酸性物質足以溶解牙齒，增加蛀牙風險。因此正確刷牙很重要，例如建議飯後儘快刷牙，但他提醒進食強酸性食物或飲料後，要避免立即刷牙。
3. 刷牙後用少量水漱口
不少人刷牙後都會用大量的水徹底漱口，但是深澤哲表示現在很多牙膏都含有「氟（Fluorine）」，可促進牙齒「再礦化」，幫助修復早期蛀牙。為了發揮「氟」的效用，建議成人每次使用的牙膏量約為1至2厘米（約1克），並用少量水（約1湯匙；約15g）漱口一次。
此外，深澤哲又分享3點正確的刷牙技巧
A）有意識地將牙刷刷毛對準要清潔的區域
B）輕力地（約150至200克的力）刷牙
C）將牙刷以短距離（5至10毫米）移動，每次刷1至2顆牙，刷20次。
4. 了解牙刷分類
深澤哲分享了3大方向，教大家選擇適合自己牙刷：
a）據使用目的選擇牙刷設計
- 防止蛀牙/美白牙齒：有對應去除牙齒各種污漬設計
- 清潔臼歯：刷頭薄小，牙刷頸窄的牙刷
- 擔心牙周病：可去除牙菌斑的超細刷毛型牙刷
- 護理牙齦：彈性刷毛的圓頂型（dome）牙刷
- 擔心牙齒之間的殘留物：山切型牙刷
b）選擇適合的刷頭大小
牙齒排列不整齊或想仔細刷牙的人，適合用刷頭較小的牙刷；想刷牙時更穩定，則適合用刷頭較寬的牙刷。建議嘗試各類型的牙刷，並選擇最適合自己的款式。
c）根據牙齦狀態的選擇刷毛硬度
- 牙齦健康的人：正常、堅硬刷毛
- 牙齦易出血的人/敏感的人：柔軟刷毛
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撰文：郭子豐