相信不少人都試過在搬運物品後感到腰酸背痛。本港註冊脊醫伍兆聰向《晴報》表示，搬運物品有其潛在危險性，如果搬運姿勢不正確，容易會導致腰部痠痛，長久而言會造成腰椎疾病。故此醫生教大家正確搬重物的姿勢，從而避免腰酸背痛。
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Q1. 從事倉務／於超市工作，搬運物品時對脊骨造成負荷，有潛在的危險性？
伍醫生表示，對於每天因為工作要搬大量貨物的人來說，搬取物品的方式當然至關重要，但即使是不需要如此頻繁搬動物品的一般人，搬的姿勢也不容小覷。那麼，到底要如何正確搬取才能減少腰部的負擔呢？
他解釋，同樣重量的物品，在搬運的時候離身體的重心越遠，則對腰部的負擔越大；而且搬得越高，要花費的力氣越大。所以對腰部負擔最大的搬運姿勢，就是不屈膝便直接將手伸向地板上的物品，然後在物品離身體尚有一段距離的情況下一口氣向上搬。
彎腰搬運物品，很多人不注意這個動作，往往直接彎下腰去搬，結果很快就會感到腰部痠痛，有時甚至會閃到腰。因為直膝彎腰時，腰椎受到的外力會上升好幾倍，這對於腰椎而言是個巨大的負擔，長此以往就很容易損害腰椎，也容易發生意外。特別是在搬運比較重的物品時，很多人不僅習慣直接彎腰去搬，而且在搬起的過程中，還會突然向上挺身子，靠著挺背扭腰的方式把重物搬到腰部或胸部前面。這種姿勢一定要避免，否則對腰椎的損害更大，易患腰椎疾病。
他續指，如果是腹肌力量較弱的人，這種搬動物品的方式幾乎百分之百肯定會對腰部造成傷害。由於腹肌強健的人腹壓力量大，能在減輕腰部負擔的情形下搬動物品離地而起，但對於腹肌沒有那麼強壯的人而言，物品的重量將會使腰部承受極大的負荷。
Q2. 如何避免搬運物品時造成腰椎損害？
伍醫生分享搬重物的正確姿勢：
他詳細說明，若是要搬取的物品在地上，就要先彎曲膝蓋，採取將身體重心放低的姿勢，然後盡量將身體靠近物品，再將它往胸前抱上來。如果需要轉換方向，記住上半身最好不要轉動，只要變換腳步就可以了。在正式搬起重物前，左右手一定要拿穩重物的兩個對角（右上角、左下角；左上角、右下角），然後大腿出力，將上半身平穩撐起。注意，物品不要離身體太遠，因為越遠手臂就越要用力，身體也會被迫往前傾，從而增加下背部乃至腰部的負擔，甚至破壞身體重心，易使人摔倒。如果物品非常重，用手一下子難以搬起來，不妨先將重物放到膝蓋上，再緩緩起身，起身後再將物品靠在腹部，然後再搬運。
他補充，對於以前曾經患過腰疾的人，最好盡量避免搬運重物或需要長時間彎腰的作業。一旦必須搬運重物時，可以如同舉重選手一樣在腰部綁上較寬的綁帶或束腹，在增加腹壓的情形下再進行搬運動作。
Q3. 使用裝備／器材可避免勞損？
伍醫生指出，不少工作單位或會使用一般拉車板車，惟多見其扶手高度、負載及移動能力未盡方便流暢。現今科技進展步步向前，本港市面已有科技公司推出電動手推車，甚至具備起重升降功能。
與大多數常用手推車相比，新型電動手推車的操作桿及扶手較適合現時一般亞洲人的高度，有效讓用者免於長時間彎腰；該裝置的移動性亦非常好，支援一鍵式操作行走，這也可降低因長期負重操作而勞損的風險。若然工序需要重覆地從貨架搬運重物上落，具備起重升降功能的電動手推車更大派用場。相關裝置可負載高達200至300公斤，只要將升降平台操控至與貨架相應水平，員工即可直接拉出貨品取件或將貨品推入層架內，整個流程免於恆常性的彎膝彎腰。
整體而言，有物流或搬運需求的企業可考慮引入這類新型電動手推車，其好處是：
- 提升工作效率及員工工作的質素
- 大大減少搬重物受傷機會，減少公司申報工傷的員工個案
- 支援腹肌較弱及腰部曾患坐骨神經病或椎間盤突出人士使用
他續指，正確使用推車的姿勢應該是將身體靠近推車一側，然後把雙腿由直立改為弓箭步，稍微彎腰前傾上半身，把東西取出來或者放進去。如果推車裡的物品離你的身體比較遠，最好先把物品拖拉到比較靠近自己的位，再去拿取。
註冊脊醫伍兆聰
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