正所謂「年紀大,機器壞」,不少人都會發現隨著年紀越來越大,身體各項機能都變得越來越差。有台灣腸胃科醫生指出,年紀越大時,腸道吸收力會變差,故此分享腸道養生3大妙法,有助活躍腸道及改善便秘,以及拆解「太平洋健康飲食密碼」護腸法,有助保護兼調理腸道。
同場加映:
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腸道養生3大妙法
台灣腸胃科醫生許秉毅在當地健康節目《醫師的機智生活》中指出,年紀越大時,腸道吸收力會變差,意味著營養吸收欠佳,導致身體狀態變差。他分享腸道養生3大妙法,有助讓大家活躍腸道,改善便秘:
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每天抽半小時Happy Hour
許秉毅強調「養生就必先養心」,每天抽出半小時讓自己能夠充分放鬆;所謂「Happy hour」不是指晚間外出喝酒的時間,而是在這段時間內讓自己得到身心靈的放鬆,如同「Me Time」一樣。他建議大家可以把手機關上,不要左思右想,另外也可以沖杯咖啡,坐在梳化上慢慢享用。
Happy Hour做3件事以活躍腸道
許秉毅表示在Happy Hour期間,得到休息放鬆後,他會做以下3件事,有助活躍腸道:
1. 繞著茶几慢跑5分鐘,能夠舒展筋骨。
2. 做1組15次的掌上壓,早晚各做1組,有助訓練核心肌群及腹直肌。
3. 「大腸及肛門按摩法」有助改善便祕,動作如下:
- 大腸按摩:沿著大腸路徑按壓,先按壓升結腸並向上推,再順著橫結腸向左推,然後往降結腸位置向下壓,最後往乙狀腸向中間斜推,整套動作做5次。大腸按摩有助腸道蠕動更好,糞便更順利沿著腸道排出。
- 肛門按摩:雙腳與肩同寬地企開,用雙手拍擊屁股從而使直腸震動,有助大便鬆動,當雙手要離開屁股時,手指微彎,順勢將肛門稍微外撥再放開,整套動作做30次。肛門按摩有助肛門括約肌往外運動。
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遵守太平洋健康飲食密碼「726-25-25-225」
許秉毅表示,平時保護腸道,建議遵守「726-25-25-225」密碼,主要原則就是7分飽、少鹽、少油、少糖、多纖維,詳細說明如下:
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撰文:郭子豐
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