女士們每月都有一次月經煩惱,部分人更會出現經痛等問題,苦不堪言。台灣有醫生分享,女性經期不舒服時可以進食6種水果,除了能緩解經痛、消水腫外,更能令心情變好。
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台灣婦產科醫生張瑜芹在其Facebook專頁發文表示,經期來臨時的幾天,容易讓人肚痛、心情差;除了止痛藥外,她推薦吃以下6種常見的新鮮水果,可以讓身體舒服一些,「經期不舒服時,可以吃進健康和好心情,也能稍微平復經痛喔!」她建議直接切來吃,而非製成果汁,因為此舉會破壞營養素。
以下為張醫生推薦的6種常見水果:
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蘋果:有豐富的有機酸和纖維,可加速腸胃蠕動,讓經血更順利排出,減少疼痛。
熱情果(百香果):富含維他命C,可以幫助鐵質吸收,也可緩解經痛。
香蕉:有豐富的鎂,可以紓緩疼痛、讓心情變好。
番茄:茄紅素豐富的番茄可以消水腫,經期容易浮腫的人可以吃。
牛油果:牛油果有助排除污血,還有豐富維他命E可以穩定神經。
葡萄:葡萄可以補血,還有豐富的微量元素,是經期時很好的水果。
6類鐵質較豐富食物
台灣一名女子在月經來潮時,1日更換10片衛生巾仍出現滲漏,求醫後發現患上缺鐵性貧血。有醫生表示,貧血情況嚴重可導致胸悶胸痛、痙攣等危急反應;若有經血過多、營養不良等風險因子,要格外留神。他建議女士們日常多攝取穀類、堅果等鐵質豐富食物,攝取足夠鐵質,減低貧血機會。
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本港衞生署提醒,由於植物性食物所含的鐵質需要維他命C幫助吸收,所以進食這些食物時,亦要食含豐富維他命C的食物如橙、柑、奇異果、番茄、西蘭花等。
文章內容獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」授權刊登。
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健康新女性︳婦科醫生拆解6種水果緩解經期不適 心情變好減經痛消水腫
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2022-08-24
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