酷熱天氣來襲,想在炎熱天氣下睡得舒適也有學問。英國一名睡眠專家就指最涼爽的睡姿,是「做夢者」的側躺姿勢;又提醒大家睡覺時不應讓身體翻來覆去,加速血液流動。另有睡眠環境專家曾分享3招正確調整室溫的方法,減低中暑風險。
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據《LadBible》的報道,睡眠專家兼寢具品牌「Levitex」的創辦人James Leinhardt指出,如想在炎夏的夜晚保持涼爽,其中一個可以控制的因素就是人的睡姿。他續指如睡姿不適,令人在夜裡輾轉反側,身體翻來覆去的話,心率就會變快,
「這會令你感覺溫暖,因為血液流動更快,體溫就會更高,人們就會感到更熱和不舒服。」
James表示最好的睡姿是名叫「做夢者」或「半胎兒型」的姿勢,即是側躺加雙腿微彎。如不習慣側躺,亦可選擇以「觀星者」的睡姿入睡,即是仰臥睡覺,然後雙手朝上置於頭部或枕頭下。他又提醒除非有特殊的醫療原因,否則不應趴著睡覺。James亦建議大家選用有足夠支撐力的枕頭和床墊,有助長時間維持良好的睡姿,才能一夜好眠。
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日本睡眠專家傳授 3招調整室溫
另外,睡眠環境專家三橋美穗亦曾分享3招方法,正確調整室溫,減低中暑風險。三橋小姐指當室溫超過攝氏28度時,睡眠中暑的風險就會增加。因此,她建議「冷氣應該開到早上」,並將溫度設定為攝氏26至28度。她提醒冷氣設定的溫度不等於室溫,故建議在床邊放置溫度計,從而找出合適自己的溫度。她提醒開冷氣睡覺時穿長袖長褲的睡衣,以免著涼。
為進一步助眠,三橋小姐建議要把冷氣設定溫度分為「兩個階段」。 首先,睡前一小時先將房間設置較低的溫度,然後在睡前再設置較高的溫度。此舉可令房間的溫度慢慢升高,讓大家在睡著時身體不會太冷,營造出一個熟睡環境。
另外,由於大家對溫度的喜好各有不同,如果與家人在一個房間同睡,建議感覺室溫熱的人可使用冷感寢具,感覺室溫冷的人就從寢具的厚薄度入手。
撰文︰陳潔雯
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炎炎夏日︳英國睡眠專家教最涼爽睡姿 避免一個動作恐越瞓越熱 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D220723
炎炎夏日︳英國睡眠專家教最涼爽睡姿 避免一個動作恐越瞓越熱 - 晴報 - 健康 - 生活健康
酷熱天氣來襲,想在炎熱天氣下睡得舒適也有學問。英國一名睡眠專家就指最涼爽的睡姿,是「做夢者」的側躺姿勢;又提醒大家睡覺時不應讓身體翻來覆去,加速血液流動。另有睡眠環境專家曾分享3招正確調整室溫的方法,
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