飲食攻略︳樽裝飲品含糖量大比併 飲一支果汁=吞14粒方糖

在炎炎夏日底下，不少市民在外出時都會買支冰凍的樽裝飲品飲用消暑。有台灣營養師指出，樽裝飲品其實不比台式飲品健康，含糖量同樣偏高，故此分享10大常見樽裝飲品之含糖量，讓大家了解平常到底喝下多少糖分。

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10大樽裝飲品含糖量大比併

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁分享10大常見樽裝飲品之含糖量：

她補充，1顆方糖大約等於5克糖，亦即是大約20kcal熱量，以果汁汽水為例，70.8克大約就是14顆方糖量，而台灣衛生福利部建議每日精緻糖攝取不可超過一天總熱量攝取的10%，如果降至5%就更理想，例如以每日攝取2000kcal為標準，添加糖的攝取量就應低於200kcal，甚至低至100kcal，大約是25至50克糖分，或5顆方糖。

吃水果代替喝果汁

留意到上述10款樽裝飲品的含糖量都已經超過一般的建議攝取量，高敏敏有建議喜歡茶類的人要小心選擇，市面上不少茶飲所含之精緻糖量較高；而愛喝奶茶類就要注意體脂肪問題，有可能在外觀上不胖，但實際上體脂肪會偏高；對於愛喝果汁的人有時常常忽略營養標示和膳食纖維，故要養成留意食物標籤的習慣。她表示有時候酸味飲品為了減少酸度，反而可能會加入更多糖，另外不少標榜健康的蔬果汁雖然熱量不高，但亦有著約48克的含糖量。

她同時建議大家盡量改以吃水果代替喝果汁，從而攝取更多纖維和營養，咀嚼也能增強飽足感，而如果大家想喝飲料，建議可以選擇無糖茶、牛奶、乳酪飲品、豆漿等，亦可以沖泡一杯冰涼的蜂蜜檸檬水來喝以助消暑。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐