備孕必睇︳1條精子約90天成熟 肥胖過量飲酒礙「造人」 醫生教6大營養＋食物養出活躍精子

一對夫婦如果想成功「造人」，兩性各自的生理狀態都非常重要。有台灣泌尿科醫生分享男性備孕的秘訣，指出男士們可透過多補充6大營養來提高精子的活躍度，以及日常「養精」的3大重點，並提醒各位男性，一般1條精子需要約90天才會成熟，所以如果想成功「造人」就建議盡早改變生活習慣、多吸收有益營養以助培養良好精子。

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生活習慣是影響男性生育率之關鍵

台灣泌尿外科專科醫生陳偉傑醫生和羅詩修醫生在其Facebook專頁中表示，「不孕症」是指一對夫婦在12個月中有進行常規（至少每周2次）、無避孕措施的性行為但仍無法懷孕的情況，而全球約有7,000萬人受不孕症影響。根據世界衛生組織估計，全世界有9%的夫婦受生育問題困擾，其中男性因素佔一半；有研究指出，飲食習慣、肥胖問題、壓力、運動習慣，以及過量飲酒、吸煙、疾病、使用娛樂性藥物（如大麻）等不良的生活習慣，都有機會與男性生育率下降有關。

醫生解釋，精液由「精子」及「精漿」組成，精漿是性腺，包括前列腺、精囊腺、尿道球腺和尿道旁腺、副睪等之分泌物，其主要成分為水，含有少量營養以維持精液中滲透壓平衡、維持、激發，並保護精子的活力。

6大營養提高精子活性

醫生表示，想要成功「造人」就必先學懂如何保持精子活躍，而各位男士可以透過攝取以下6大營養，有助提高精子活躍度：

水：作為精液主要成分，具有潤滑、保護精子的功能，但留意飲用水若遭污染或會影響男性生育率。

維他命：維他命C、D、E能夠促進精子生成、增強精子活性，建議可多曬太陽以幫助自然合成維他命D，多食用堅果類食物以補充維他命E。

優質蛋白質：作為精子生存所需要的原料，當中的精氨酸更是構成精子頭部的主要成分，有助提高精子活力，建議可以多進食瘦肉、蛋類、魚蝦等。

鈣及鎂：作為提高精子蛋白酶活性及代謝的必要物質，建議可以多進食深色蔬菜、黃豆、海帶、蝦皮等。

鋅及葉酸：有助增加精子總數，建議可以多進食蠔、貝類、蛤、蝦、動物肝臟等。

硒：作為組成精子尾巴的成分，如缺乏會令精子呈現彎曲狀，使其活動力變差，建議可以多進食紅肉及海鮮類。

養精3大重點

醫生另外亦提醒大家，除了要多攝取上述6種營養外，有3大重點大家必須要多注意，才能夠有效養精：

醫生指出，現今市民因為其生活作息、飲食習慣、社會環境等因素，容易令男性精液的品質、精蟲數量與活動力持續下降，所以如果想要成功受孕，除了女性要養卵，男性更要養精，「而一隻精子大約要90天才會成熟，而且精子對體內體外的環境都非常敏感」，故提醒各位男士要注意受孕前確保精子處於良好的狀態下，才容易「造人」成功。

內容獲「泌密會客室－陳偉傑醫師 x 羅詩修醫師」授權刊登。

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撰文：郭子豐