說到壽司,相信大家都會想起「過江龍」日本迴轉壽司店「壽司郎」。本港營養中心營養師Miss JC在Facebook專頁發文,整理了壽司郎25款壽司、8款「麵食/和食/飲品/甜品」熱量表,讓大家能夠參考一下平時所吃下的壽司和甜品到底有多少卡路里量。
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減肥期間建議只吃8件壽司
營養師Miss JC表示,雖然壽司看似清淡健康,但是有部分款式的卡路里並不算低,例如玉子燒壽司、炙燒羅勒三文魚壽司等;一般都會建議正處於減肥期間的女士進食6至8件壽司,而男士則為8至10件,而且壽司選擇都要屬較低卡,例如脂肪含量較低的蝦、貝殻類和魚類,並避免選擇經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬的壽司、避免沾醬油或其他醬汁,從而避免攝取過多熱量。
她說明,一湯匙的壽司醬油就已經有970mg的鈉含量,容易造成水腫及加重腎臟負荷,故建議大家可以先用筷子沾少量醬油,再夾起壽司食用,如此比較起用飯直接沾上醬油,會更容易控制份量。
另外,不少日式炸物在烹調時多會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸,容易增加脂肪含量,並有機會含有反式脂肪,故她提醒市民在進食時絕對要多加留意。而甜品方面,由於糖分和卡路里比較高,建議可以與朋友一起分享,不要自己食完整一份,並且進食期間多喝綠茶有助增加飽足感,如此就不會吃下過多壽司,攝取過多熱量。
以下她將33款壽司及食物按所含卡路里的高低,分為紅、黃、綠燈區:
紅燈區
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黃燈區
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綠燈區
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*註:壽司郎的帆立貝壽司即平時的帶子壽司
內容獲「Fit Fit Food 營盈樂營養顧問中心」授權刊登。
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Miss JC為FIT FIT FOOD首席營養師兼創辦人,畢業於香港大學食物營養學學士學位,為香港營養師學會認可營養師,現擔任私人執業營養師。
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撰文:郭子豐
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