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飲食攻略︳提升睡眠質素、養顏、抗壓！ 營養師拆解芒果5大營養+好處︳附12款芒果大比併

飲食攻略︳提升睡眠質素、養顏、抗壓！ 營養師拆解芒果5大營養+好處︳附12款芒果大比併

發佈時間: 2022/07/09

芒果味道香甜，是不少人愛吃的夏季水果。有台灣營養師分享芒果主要有5大營養和好處，但提醒不能因為好吃又有營養而吃過量，建議每天吃1至2份即可；營養師同時分享12款芒果品種，讓大家能夠依照不同品種來吃對分量。

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每天可吃1份上限2份

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁表示，雖然芒果好吃又有營養，但不能吃過量，建議大家建議每天吃1份即可，2份為上限。而所謂「1份」是指平常飯碗裝至8分滿的分量，另外亦都不建議吃芒果乾等加工食品，因為這些加工食品的精緻糖量高，對健康不好，而如果有對芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病之患者更需要注意進食分量。

芒果5大營養和好處

高敏敏指出，芒果主要有5大營養和好處：

  • 膳食纖維：幫助腸道順暢、增加飽足感。
  • 礦物質鎂：天然的神經安定劑，有助穩定神經、提升睡眠品質。
  • 礦物質鉀：預防心血管疾病、降血壓、消水腫。
  • 維他命C：抗壓、抗氧、養顏。
  • 維他命A：提升夜間暗視力、保護黏膜健康。

她補充，如果適量攝取除了能增加身體防護力、幫助排便順暢，更可以養顏美容。

12款芒果品種營養大比併

高敏敏同時分享12款芒果品種，讓大家能夠依照不同品種來吃對分量：

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內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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