不少人都習慣看電視直至自然入睡，不過美國一項研究發現，光線會影響睡眠習慣和質素，如晚上睡覺時房內有光線，例如開著電視機，會增加患上糖尿病和高血壓等長期病的風險；且在越光的環境下入睡，風險越高，建議大家盡量減少睡眠期間的光源。
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綜合外媒報道，美國芝加哥西北大學醫學院進行研究調查，參與人士包括552名年齡介乎63至84歲男女，讓他們佩戴一款類似手錶的小型活動記錄儀，以測量他們的睡眠周期、平均活動量和光照度，並將光量與他們在24小時內的睡眠和活動進行比較，以了解光線對他們的健康和睡眠習慣的影響，以及疾病與夜間光照相關的頻率是否存在差異。
研究結果發現，當人們晚上睡覺時，房內有微弱的光線，例如開著電視機，或會令人在日間產生胰島素阻抗（Insulin resistance），甚至有機會導致早逝。有當地家庭醫生指出，胰島素阻抗即肌肉、脂肪和肝臟細胞對胰島素沒有適當反應，與二型糖尿病、高血壓和心血管疾病有關。
越光越易患糖尿病、高血壓
調查發現，逾53%參與者入睡時房間裡會有光線，而在有環境光線下入睡的參與者中，有17.8%患有糖尿病，相反在無光環境下入睡的參與者則只有9.8%；與此同時，前者有40.7%屬肥胖，後者則只有26.7%。研究進一步分析指出，晚上在越光的環境下入睡，越容易患上糖尿病、肥胖症和高血壓等疾病。
西北大學范伯格醫學院睡眠醫學主任、首席研究員Phyllis Zee指，研究結果反映在光源下入睡衍生的健康問題，而且在越光的環境下入睡，越容易有「晚睡晚起」習慣，
「晚睡者常有更高的心血管疾病風險，而在睡眠期間暴露在任何光線，也令年長人士有較高風險患上糖尿病、肥胖和高血壓等，因此應盡量避免睡眠期間有光線。」
降低夜間光線水平6大方法
研究亦發現只有不到一半參與者，每晚在完全漆黑的房間裡睡眠時間超過5小時。Phyllis指出，要降低夜間光線水平有幾種方法，包括將床鋪設於遠離窗戶的位置，或使用遮光窗簾；不要在睡房裡為手提電腦和手機充電，因藍光會影響褪黑激素擾亂睡眠；如無法消除光源，可使用眼罩保護眼睛。
Phyllis又提醒，晚上起床時不應馬上開燈，如必須開燈，應把光線調校至最弱，並待一段時間後再校光。她又指因健康問題或受藥物副作用影響，不少長者經常要在晚上起床去洗手間，關燈或有跌倒危險，故建議使用較近地面的夜燈，並選擇琥珀色或紅色，因與藍光等較短波長的光線相比，這些光譜具有更長的波長，對人們生理時鐘影響較低。
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智能手機也對睡眠質素及健康有影響，2019年一項研究發現，36%青少年和26%成年人會在夜間醒來檢查手機最少一次。有睡眠專家建議應在睡前最少3小時放下手機，因為即使室外漆黑，但屏幕上發出的藍光，也會讓大腦誤以為是白天。
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撰文：蘇麗儀