飲食攻略︳炎炎夏日想消暑？ 15款飲品熱量大公開︳附健康喝飲品6大貼士

炎炎夏日，相信大家都想喝冰凍飲品來消暑；由於汽水甜度高、熱量高，大家或會為了健康而選擇其他飲品。有台灣營養師指出，就算不是汽水，也有15種消暑飲品都是熱量陷阱，同時建議大家可以依照6大貼士，就能夠夏熱天時都可以健康地喝冰凍飲品消暑。

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炎炎夏日喝飲品消暑3類人

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁分析炎炎夏日喝飲品消暑的3類人：

選茶類的人：估計平常就喝茶習慣，也許是因為覺得在外吃喝得多，不想再給身體太多負擔，但仍要小心不少含糖茶飲所含的精緻糖量也不低。

選奶茶類或冰沙的人：估計平常就是愛好甜食，所以要多注意體脂肪問題，例如是會不會有看起來不胖，但有體脂肪高的情況出現。

選果汁類的人：估計喜歡喝些感覺比較健康的飲品，但往往容易忽略營養標籤；高敏敏建議吃水果，不要喝果汁，如此就可以攝取更多纖維和營養，咀嚼時也能增加飽足感。

15種常見消暑飲品熱量及相對步行運動量

此外，高敏敏又分享15種常見消暑飲品的熱量，拆解各款飲品的相對步行運動量：

*以上熱量消耗以60公斤者，快走6公里／1小時估算

健康飲消暑飲品6大貼士

她引述台灣衛生福利部之建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最理想更是控制在5%以下，亦即如果每日攝取熱量為2,000kcal，糖分攝取就應低於200kcal，大約是25至50g。然而，隨便1杯全糖手搖飲料，糖分都會超過200kcal。故此，高敏敏建議大家可以習慣選擇微糖或無糖的甜度，同時建議大家可以依照以下6大貼士，就能在大熱天時都可以健康地喝冰凍飲品消暑：

高敏敏補充，想阻止慢慢變胖，最好就是選擇無糖茶和清水，而每天也要至少要喝2,000cc的水。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐