即使手腳纖瘦，但仍有小肚腩？可能是內臟脂肪過高！有營養師指出，內臟脂肪是人體脂肪的一種，由於外部飲食攝取過多，經腸胃吸收及代謝後再流入內臟，這就是內臟脂肪，過多內臟脂肪甚至有機會導致三高、「血管垃圾」等問題。《晴報》綜合幾位營養師建議，拆解8個減少內臟脂肪好習慣，以及3種方法測量內臟脂肪，讓大家擁有更健康體質。
同場加映︰
Sick問識答︳兩餸飯飯量多醬汁撈飯易致肥 營養師拆解3大健康危機
資深營養學家Arlene（伍雅芬）曾指出，如果有大肚腩、減不下的腰圍都有可能是內臟脂肪在作怪。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，由於外部飲食攝取過量，經腸胃吸收及代謝後再流入內臟成為內臟脂肪。它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃及腸等內臟的周圍囤積，因此肚腹一帶容易變胖變肥，嚴重的話不但會損害內臟功能，更會導致三高、「血管垃圾」（人體新陳代謝所產生的代謝廢物）等問題。而運動對身體和心理都有正面影響，例如游泳、慢跑及快步等，每次運動只要維持至少45分鐘，便有效減掉內臟脂肪。
除了運動，Arlene指若要從最根本改善問題，亦可以多攝取纖維素，有助排便順暢，將有害物質和膽固醇逐一排出體外，令人感覺輕盈。若能不過量地攝取碳水化合物，以免代謝出過量糖份及將內臟脂肪囤積於腹腔，減肥效果將更為理想。例如將一天的飯量直接減半，並改為進食五穀糙米飯，蔬菜盡情吃，加上適量肉類，循序漸進總能瘦下來。
8個減少內臟脂肪好習慣
台灣營養師高敏敏曾在Facebook分享，體重數字並不是最可怕，最可怕是看不到的內臟脂肪。她分享，曾經在同一星期內，有兩名30歲女患者因為中度脂肪肝而求助，盼改善飲食及生活習慣。
她又分享以下8個減少內臟脂肪的好習慣︰
- {{hket:inline-image name="click.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
3招測量內臟脂肪
台灣營養師李其昀亦曾在Facebook專頁發文，指人體的脂肪可分為兩種，分別是皮下脂肪及內臟脂肪，而內臟脂肪就是包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪，大部分會集中在腹腔內臟附近，與很多慢性疾病息息相關，所以與健康息息相關。
他續指，營養師會先從外觀去目測求助者的內臟脂肪有否過高，以下常見的3種方法測量內臟脂肪：
- {{hket:inline-image name="e94d7ae2-fcc7-4551-9876-5d9792552d6a.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="44f4835b-f954-41cf-a6d9-6c3f9cc98144.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="ad105b75-8fef-4fc8-a4a4-9ffca83d41e5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3ebf180c-9fa6-440d-b9e8-8f7d76b56617.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="d1a7c628-b430-44dd-9f88-5dff65585913.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂
撰文︰潘迦晴