「燒味」作為香港、乃至廣東的知名粵菜,相信大家都一定吃過;但燒味通常油脂量多,普遍被認為不甚健康。不過,本港註冊營養師朱德賢(Vivian)在其Facebook專頁指出,吃燒味時只要學懂避重就輕,掌握4大秘訣,就可以化其為健康選擇。
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9種常見燒味菜式熱量
Vivian指出,金沙骨是燒味菜式當中最為肥膩,因其肉位置近骨,故脂肪量高,同時有用大量燒烤醬調味;其次則是皮多肉少、脂肪量高的蜜汁燒雞翼;第3位是脆皮燒肉,同樣因為肉位置近骨。
以下是9款常見燒味的熱量:
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燒味4大避重就輕秘訣
燒味確實好食,如果想吃得較為健康,不妨參考以下方法:
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去皮去肥:大部分燒味例如油雞、白切雞、燒鵝等,其大部份脂肪都保留在皮層,所以如果去皮去肥,脂肪量就能減半,所剩下的肉都屬優質蛋白質,而且燒鵝去皮去肥後,每件可以減少16kcal熱量;另外叉燒亦可以選擇「瘦叉」,其脂肪量只係半肥瘦叉燒的1/3。
走薑蓉:薑蓉主要成分為脂肪油,所以一湯匙已經有86kcal熱量同9g脂肪。
少汁或醬汁要另上:燒味汁的鈉含量普遍較高,有時更會加入滾油,零卡路里脂肪上升,所以如果醬汁能夠另上就可以更有效控制鹽分和脂肪。
控制份量,盡量少飯:一般坊間燒味飯都有2碗至2碗半的飯量,這個份量對於一般成年女士都太多,故建議大家可以選擇小飯。
Vivian補充指,如果白切雞去皮走薑蓉或者揀瘦叉燒走汁的話,其實每分熱量都只是500至600kcal,都是不錯的選擇;不過她提醒指,每間餐廳料理方法不同,所以以上數字僅能作參考,建議大家還是少吃為妙,另外如果進食了高脂食物,只要拉上補下也是能夠解決。
內容獲「註冊營養師 Dietitian Vivian」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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