聲音保養︳經常說話太用力致聲音緊繃？拆解聲音沙啞2大原因+6步紓緩︳聲音緊繃4大特徵

相信不少人都試過因為唱卡拉OK、參與派對等原因，或是從事教師、講者等常說話的職業而導致聲音沙啞，甚至失聲。有台灣語言治療師指出，聲音沙啞主要是因長時間說話或用力大聲說話而造成，這時從喉嚨發聲時就會感到聲音緊繃；其實這是一個警號，長期感到聲音緊繃會讓聲帶受傷。故此，治療師推薦一個「喉部放鬆運動」，讓大家能夠透過按摩喉部，舒緩聲音。

同場加映：

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聲音沙啞2大原因

台灣語言治療師張詠絜在其診所YouTube頻道發布影片，解釋人體在正常情況下，說話時是靠喉部周遭肌肉適度發力，帶動兩片聲帶互相撞擊來發出聲音。而大家有時之所以聲音沙啞，是因為長時間或過度用力說話，讓喉嚨在發聲時感覺緊繃：

張詠絜提醒，聲音緊繃是一個警號，雖然暫時不會對聲帶構成傷害或聲帶結節，但長久下去仍會令聲帶受傷。

聲音緊繃4大特徵

張詠絜表示，如果感覺到聲音緊繃，通常會出現以下4個特徵：

她補充，若然出現以上狀況時也不用太緊張，只要補充水分及適當休息，並多為聲音作保養，例如進行放鬆喉部的按摩運動，就能改善情況。

喉部放鬆運動

張詠絜又分享一個「喉部放鬆運動」，讓大家能夠透過放鬆喉頸部肌肉，以紓緩聲音，而步驟是先放鬆大肌肉，再放鬆小肌肉：

她續指，只要搭配適當的噤聲休息、充足睡眠和多喝水，就能保護聲帶。她同時提醒大家，如果經過按摩放鬆或休息，情況仍不見改善，建議求醫檢查或諮詢語言治療師，尋求專業意見。

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撰文：郭子豐