坊間有指正常人的大便次數,範圍應由3日1次至每日3次。有澳洲專家指出,去廁所上大號的黃金法則是當感到有便意便要去,無分幾多天去多少次才是正常,並直言如果常常忍著便意不去廁所,反而容易增加患上大腸癌、憩室病等問題。
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黃金法則:有便意便要去厠所
澳洲紐卡斯爾大學(University of Newcastle)榮譽教授、腸胃病學專家Martin Veysey,日前在研究報告發表網站《The Conversation》撰文,為大家解釋一般人應在甚麼時候大便,以及如果常常忍著便意不去廁所的後果。他表示,坊間有指正常大便次數,範圍應由3天1次至每天3次才正常;但其實有個「黃金法則」,就是:
「感到有便意就要去廁所。」
抑制便意6種症狀
Veysey指出,在20世紀初期,生理學家認為最有效刺激人體打開腸胃道的方法就是經過進食,稱此為「胃結腸反射」(gastrocolic reflex),而它在人們禁食後再進食時最為明顯。
他續指,嬰兒每當感到便意就會自動排便以清空腸胃,但當大家成長後,便學會抑制這種「大自然的呼喚」;學會抑制便意是人們必經且重要的步驟,但有時候總會太超過,因為大家會意識到如果有時暫時忽略便意,可以讓便意暫時消失。
Veysey提醒,如果習慣性地抑制便意,有機會與以下6種症狀有關:
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腸胃輸送時間影響生活質素
Veysey指出,大家或了解自己大概多久會打開一次腸道,卻未必知道自己的「腸胃輸送時間」,亦即是進食後食物需多長時間才會從肛門排出;而這個輸送時間非常重要,因為如感到有排解緊迫感,即既突然又瘋狂的便意,或腹瀉、便秘等,都可能是輸送時間變慢的跡象。
他分享一個簡單方法,讓大家能夠測量自己的腸胃輸送時間:先吞下一把生粟米粒,然後在排便時留意糞便中的粟米粒,通常都會在8至24小時之間見到。Veysey說:
「當然沒有人會認為大家應該隨時隨地排便,但是養成忍著便意不去廁所的習慣,會令殘留物停留在體內的時間變長。而當輸送時間變長,生活質素便會下降。」
他續指,正常人平均一生會生產大約6噸糞便,這些糞便都由水、細菌、含氮物質、碳水化合物、未消化的植物物質和脂肪所組成,而這些混合物在體內停留時間越長,就越容易發酵和分解,從而產生脹氣及代謝物;當代謝物這種化學物質與腸壁接觸後,就會被吸收,有害健康。
5種高風險腸胃道問題
專家表示,腸胃輸送時間過長與5種高風險的腸胃道問題有關,包括:
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他補充指,近期醫學界認為腸道生態失調或與腸胃輸送時間緩慢有關,所以腸胃輸送時間緩慢有機會與其他更廣泛的腸胃道問題相關。故此,他建議大家可以增加飲食中的纖維和液體的含量、多運動和多留意大腸活動,有助改善排便習慣。
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撰文:郭子豐
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