如廁習慣︳大便1日3次、3日1次屬正常？ 專家教「黃金法則」免增大腸癌風險

坊間有指正常人的大便次數，範圍應由3日1次至每日3次。有澳洲專家指出，去廁所上大號的黃金法則是當感到有便意便要去，無分幾多天去多少次才是正常，並直言如果常常忍著便意不去廁所，反而容易增加患上大腸癌、憩室病等問題。

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黃金法則：有便意便要去厠所

澳洲紐卡斯爾大學（University of Newcastle）榮譽教授、腸胃病學專家Martin Veysey，日前在研究報告發表網站《The Conversation》撰文，為大家解釋一般人應在甚麼時候大便，以及如果常常忍著便意不去廁所的後果。他表示，坊間有指正常大便次數，範圍應由3天1次至每天3次才正常；但其實有個「黃金法則」，就是：

「感到有便意就要去廁所。」

抑制便意6種症狀

Veysey指出，在20世紀初期，生理學家認為最有效刺激人體打開腸胃道的方法就是經過進食，稱此為「胃結腸反射」（gastrocolic reflex），而它在人們禁食後再進食時最為明顯。

他續指，嬰兒每當感到便意就會自動排便以清空腸胃，但當大家成長後，便學會抑制這種「大自然的呼喚」；學會抑制便意是人們必經且重要的步驟，但有時候總會太超過，因為大家會意識到如果有時暫時忽略便意，可以讓便意暫時消失。

Veysey提醒，如果習慣性地抑制便意，有機會與以下6種症狀有關：

腸胃輸送時間影響生活質素

Veysey指出，大家或了解自己大概多久會打開一次腸道，卻未必知道自己的「腸胃輸送時間」，亦即是進食後食物需多長時間才會從肛門排出；而這個輸送時間非常重要，因為如感到有排解緊迫感，即既突然又瘋狂的便意，或腹瀉、便秘等，都可能是輸送時間變慢的跡象。

他分享一個簡單方法，讓大家能夠測量自己的腸胃輸送時間：先吞下一把生粟米粒，然後在排便時留意糞便中的粟米粒，通常都會在8至24小時之間見到。Veysey說：

「當然沒有人會認為大家應該隨時隨地排便，但是養成忍著便意不去廁所的習慣，會令殘留物停留在體內的時間變長。而當輸送時間變長，生活質素便會下降。」

他續指，正常人平均一生會生產大約6噸糞便，這些糞便都由水、細菌、含氮物質、碳水化合物、未消化的植物物質和脂肪所組成，而這些混合物在體內停留時間越長，就越容易發酵和分解，從而產生脹氣及代謝物；當代謝物這種化學物質與腸壁接觸後，就會被吸收，有害健康。

5種高風險腸胃道問題

專家表示，腸胃輸送時間過長與5種高風險的腸胃道問題有關，包括：

他補充指，近期醫學界認為腸道生態失調或與腸胃輸送時間緩慢有關，所以腸胃輸送時間緩慢有機會與其他更廣泛的腸胃道問題相關。故此，他建議大家可以增加飲食中的纖維和液體的含量、多運動和多留意大腸活動，有助改善排便習慣。

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撰文：郭子豐