雖然疫情漸趨平復，但不少文娛及康樂設施仍然暫停使用，家中長輩想趁好天氣外出打太極、緩步跑，卻要持續佩戴口罩，難免覺得侷促不適。即使克服戴口罩做運動的障礙，疫情下四圍去，兒孫子女亦無法放心。但中老年若長期缺乏運動，容易令腿部肌肉大量流失，引致肌肉無力、腳軟、跌倒甚至是腿部退化等困擾。面對這兩難處境，如何才能保障父母及長輩健康？
▲老年人腿部肌肉退化，在家做運動時也要小心注意。
腿部是人體的支柱，「工作」負擔最大，也老得最快。像膠原蛋白一樣，肌肉質量亦會隨著年齡增長而減少。根據美國運動醫學學會研究顯示，60歲以上人士平均每10年肌肉力量便會下降12%至14%；久而久之，老年人腿部肌力損失可達40至50%，導致下肢沉重、關節僵硬及走路費勁等問題。若合併肌力減退或生理表現下降，俗稱「肌少症」。肌少症的長輩會因肌肉量及肌力衰退而容易跌倒，嚴重者更會因跌倒而導致骨折，情況不得不正視。
扎馬步腰馬合一 提升身體協調性
一般來說，中老年老化的初始就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腿部僵硬無力等狀況。為了避免發生因下肢無力而跌倒的意外，由中年開始便要養成持續做運動的習慣，勤於進行肌力訓練，延緩下肢老化狀況。對於老年人來說，即使無法進行劇烈運動，也要時刻警惕，藉著提升身體協調性及代謝率來延緩衰老。
人體的基礎代謝率很大程度上是由身體的肌肉來決定的，只要加強腿部肌肉質量，便有助身體消耗更多熱量，帶來長時間的持續代謝燃脂效果。而要改善身體協調性，可以扎馬步來練腿。腿部肌肉佔全身肌肉群的六成，如果我們只顧著上半身增肌，即使力量改變，下半身仍然顯得相對薄弱。透過扎馬步來令腰馬合一，便可加強全身的核心力量，強化下肢之餘，更能提升身體的整體協調性。
▲坐著亦可以訓練腿部與臀部肌肉，啱晒忙碌的香港人！
坐著都能鍛煉肌肉 日本人氣家居運動儀
人要長壽，就要從養腿開始。除了在家練習扎馬步，想在疫情下安全、無風險地做運動、鍛煉腿部肌肉，還可以藉著機械的幫助。日本人氣家電品牌Maxell強勢推出的「足臀用EMS運動儀」利用EMS微電流刺激幫助肌肉收縮，訓練腿部肌肉同時促進血液循環、加強新陳代謝，有助改善下半身水腫問題。每天只需10分鐘，坐在梳化上便能達致訓練大範圍腿部與臀部肌肉的效果，非常適合在家抗疫的長輩使用。
▲Maxell「足臀用EMS運動儀」利用EMS微電流刺激幫助肌肉收縮，在日本備受中老年人士推祟。
此外，Maxell「足臀用EMS運動儀」同時設有4種按摩訓練模式選擇，可根據個人需要自由調節15級強度及使用方式。其超輕薄矽膠質地更給人柔軟觸感，配合可摺疊式設計，輕便容易收納；電極面使用含銀物料，抗菌表面處理，加上USB充電裝置，更方便大家按個人需要隨時鍛煉肌肉；同時配備遙控器，無線簡單操作。適逢新一輪消費券登場，不妨為家中長輩添置一部，轉眼入夏炎熱，居家抗疫避暑之餘，亦可以陪伴長輩在家鍛煉肌肉，即使康樂措施放寬亦同樣適用！
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