Sick問識答︳打羽毛球搬重物易致高低膊 1招自測+3大動作紓緩痠痛不適

健康

發佈時間: 2022/03/31

長期姿勢不正確，容易出現高低膊。註冊物理治療師蘇雅賢（Anson）接受《晴報》訪問時表示，生活習慣和運動習慣都有機會導致高低膊，而如果本身患有脊椎側彎之人士，亦會較容易有高低膊問題。而高低膊亦會導致兩邊肌肉不平行，頸椎肌肉容易緊張，甚至有疲勞痠痛情況出現。以下她又分享3個動作，紓緩高低膊不適。

Anson表示，生活習慣和運動習慣都有機會導致高低膊，例如玩單邊拍類運動，打羽毛球、網球或高爾夫球，都容易令某邊肌肉發達，形成高低膊。而另一個結構性問題，例如本身有脊椎側彎，會較容易觀察到是否有高低膊的情況。至於從事郵差及搬運工人，很多時候因為要將重物放在某邊膊頭進行搬運，屬於長時間工作性質，都容易出現高低膊。

一個測試檢視脊柱側彎

至於用目測方法觀察自己是否有高低膊問題，其實未必準確。有高低膊的人士多數患有脊柱側彎，平日可以透過以下一個測試，留意自己是否有脊柱側彎的問題。

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高低膊的出現很多時候會發現兩邊肌肉不平衡，患者的頸椎肌肉容易緊張，甚至有疲勞痠痛情況出現，延伸至胸椎和腰椎關節壓力增加。此外，患者久坐一段時間後腰部會變得又硬又緊。而嚴重的脊椎側彎引伸的高低膊問題，會比較擔心會擠壓內臟，例如擠壓肺部會影響呼吸不順暢，急步行或或進行劇烈運動時，需要呼吸一口氣才能紓緩問題。

3組運動紓緩不適

以下3組運動，能夠改善疼痛不適。

第一組動作：

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第二組動作：

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第三組動作：

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撰文：潘迦晴

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