Beautiful Life︳洗衫燙衫1小時＝做運動減肥？ 4個動作告別虎背熊腰

做家務會活動到四肢肌肉，所以不少人會當做運動，順便減肥消脂，不過效果未必夠明顯。「晴報太太」懷鈺試過洗衫燙衫近1小時，雖然減到約300卡路里*，卻做到腰痠背痛。美女健身教練Cathy表示，如果想訓練相關肌肉達至告別虎背熊腰的效果，可以每日抽30分鐘做以下4個動作，時間減半之餘又簡單見效，還有助改善腰背痛問題！

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Cathy教練指出，雖然用手洗衣服、燙衣服等家務會活動到手部、背部等肌肉，但強度不足，需時較長才能有消脂效果，較費時又辛苦。此外，日常做家務、換床單、收拾東西等，都易令我們腰痠背痛，所以都要做伸展運動放鬆肌肉。她建議大家可以每日抽30分鐘做以下4個動作，配合2條毛巾做輔助，就能有效鍛煉背部肌肉，整體身型曲線會變得更好，看起來也更年輕，還有助改善寒背及穩定脊椎。

1. 俯臥水平划船  Tower back pull up

首先整個人趴在地上，雙手伸直向前，並抓緊毛巾兩端；頭部微微向上，然後將手拉向後至心口對上，手臂屈曲，保持動作數秒；重覆動作。

2. 反向雪天使伸展  Reverse Snow Angles

這個動作同樣需將整個人趴在地上，雙手伸直向前，手掌攤平各輕按一條毛巾，然後雙手向後畫一個圓圈，同時將背脊升起，頭部亦要升起及望向前方；重覆動作。Cathy教練提醒，做這個動作時要多專注用上背肌肉，有助發力。

3.  俯臥水平划船  Tower back pull up — 進階版

如果大家覺得第一個動作「俯臥水平划船」很簡單，Cathy教練建議可以加提腿動作，在我們將毛巾拉向心口時同時提腿，並保持動作幾秒；再重覆動作。她指這個動作能訓練下腰位置，提腿時亦要收緊臀部肌肉，盡量提高雙腿。

4. 反向雪天使伸展  Reverse Snow Angles — 進階版

如果覺得第二個動作「反向雪天使伸展」都較輕鬆，在雙手向後畫圓圈時，同樣可以提起雙腿，並收緊臀部；雙手畫向前時則可放下雙腿。這組動作能更有效鍛煉背部及下腰肌肉。

*註：卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160（視乎運動強度）、人體體重125磅作基準。

Beautiful Life．減肥美胸︳抹窗1小時當做運動可美胸消脂？ 健身教練教4個動作踢走副乳防下垂，詳情即睇：【下一頁】

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撰文：賴天兒

攝影：黃紫維、羅灝俊