便秘是都市人常見的健康問題,身邊總有人「無緣無故」地出現便秘問題。有台灣營養師表示,便秘意指每周排便少於3次,而且每次都去得不暢順,而出現便秘並不是無原因的,可以歸納成5大成因,同時分享4招改善情況。
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便秘5大成因
台灣營養師余朱青在其Facebook專頁表示,一般便祕意指每周排便少於3次,而且每次都需要很用力才能成功排便、糞便都偏小。她續指,出現便秘主要有以下5大成因:
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生活作息:少運動和過低的活動量,都會導致便秘發生。
長期在外用餐:外食通常都是高油高鹽,長期在外用餐令身體攝取纖維不足,再加上常常一杯手搖飲品而不喝水,水份攝取不足,都會加重便秘的狀況。
油脂攝取太少:不少人實行減肥計劃時都會選擇以水煮料理為主,或過度節食,以致油脂攝取量過低;然而油脂是促進排便的催化物,一旦油脂攝取的太少,就會嚴重影響排便,導致出現便秘。
睡眠不足:長期睡眠不足或睡眠質素不佳也會影響腸道蠕動,長久下來會導致便秘,有些人甚至會出現腹瀉症狀。
藥物影響:日常常見會造成便秘的藥物包括感冒藥、含可待因的止咳藥、含鈣離子通道阻滯劑的降血壓藥物、抗憂鬱藥物等;這些藥物會令腸道蠕動變慢、收縮力變弱,從而造成便秘。
余朱青提醒大家,千萬不能為了改善便秘而購買來路不明的減肥藥或瀉藥,這些商品雖然能夠刺激腸胃蠕動以幫助排便,但長期使用卻會導致腸道神經敏感度降低、產生依賴性,大大增加日後出現不吃藥腸胃就不蠕動的狀況,
「解決便秘最健康有效的辦法,還是透過多攝取纖維、水分,多運動以及改變生活作息,才是對身體最好的選擇!」
4大招式改善便秘
余朱青另外又指,長期便秘會導致身體毒素不斷累積,從而影響體內外的健康,故此分享4大招式,讓大家可作參考改善情況:
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肌膚外表受影響:身體為了排解大量毒素,導致肌膚會過度排毒,使皮膚變得粗糙、皮脂分泌旺盛而引致暗瘡;建議可以多喝水,讓身體透過排尿、排汗來排解毒素。
身上有異味:當腸道生態被破壞,就會導致壞菌滋生,從而引發口臭、體味等異味產生;建議可以試著改變飲食習慣,增加蔬果、纖維的攝取,以讓「體內環保」(讓身體回歸自然、促進健康的概念,「排毒」是第一步)變好。
肌膚老化:身體累積的大量毒素會造成肌膚黑色素沉澱,令臉部不斷生成斑點、加快皮膚老化速度;建議可以從日常食物中補充益生菌,例如可以多吃泡菜、納豆、乳酪等,有助通便之餘,更可以預防老化。
體型發胖:余朱青坦言,便秘與胖瘦其實沒有絕對的關係,會變胖主要原因還是與平時的飲食習慣有關。她表示,日常生活若不停攝取大量肉類、醣類、精緻澱粉及零食等,而又沒有吸收足夠的纖維以幫助腸胃蠕動,就會導致便秘;建議可以透過運動和均衡飲食,以改善身體代謝,讓身體重回良好體型,改善便秘問題,「不是瘦就好,健康美才是真的美!」
內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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Beautiful Life︳體內毒素累積致變醜、變老、口臭、體味 拆解便秘5大成因+4招改善 - 晴報 - 健康 - 腸胃保健
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2022-03-27
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