Beautiful Life︳欣宜生酮飲食+普拉提3個月減20磅 分享2大秘訣＋食譜活出自信

鄭欣宜（Joyce）近日在社交平台分享近照，只見她的臉龐明顯清減不少，連毛舜筠都忍不住留言：「真係瘦咗好多！」；至於在她身邊的神秘男，亦引起不少揣測。欣宜去年曾透過，自己正進行生酮飲食法，希望能夠保持健康又能成功瘦下來；而她亦曾分享自己會保持運動的習慣，特別是每天都會做普拉提，非常適合在家中抗疫時進行。

同場加映：

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生酮飲食配合運動 3個月減9公斤

欣宜去年曾在香港開電視節目《30分鐘大放餸》中分享，自己實行生酮飲食法已達9個月，但可惜不時因為嘴饞而不成功；而她亦早於2020年已有進行普拉提的習慣，不過兩者互相配合是自去年12月才開始，經3個月以來的努力，雙管齊下成功令她減掉9公斤（約20磅）。

秘訣1：生酮飲食法

欣宜表示自己實行生酮飲食法已達9個月，透過戒掉澱粉質和糖分，即使不減食量，也可達到瘦身效果。她分享指，現時不少生酮食譜都要求在煮食時不使用麵粉、粟粉等增稠劑，所以自己除了要戒吃米飯、麵粉等，也要遵從食譜的要求而不使用非生酮類材料，

「餐餐都食得好開心、好好味。我又沒有斷食，也沒有減食量，但可以穿得下小1個尺碼的衣服。而且在體能上也變得正常，身體檢查的各項指數都變得良好，好健康。」

節目中另一嘉賓許廷鏗亦指出，

「糖分很容易令人的情緒有大起大落。我爸爸的朋友曾經說過，到了某個歲數，糖分是人最大的敵人。越是多吃糖，人的活動能力就越難平均，因為胰島素出現就會擾亂到身體機能。」

秘訣2：20分鐘普拉提

欣宜曾經在其YouTube頻道分享自己做普拉提運動的影片，她指出，「（​​普拉提）運動動作看似簡單又容易做到，但只要（動作上）有輕微調節，例如手要再伸高少少、胳肢窩要向天花板等，就會令整體動作更完美徹底，亦都更為辛苦。」她表示自己會每天做20分鐘普拉提蓆上運動，因為只要做20分鐘就等同做1小時的有氧運動，而且不用特別有其他物品或儀器輔助，非常適合在家中進行。

她認為運動是屬於所有人的，而對於有肥胖問題的人士，最重要都要選擇低衝擊的運動，其中普拉提就是很好的選擇，因為它屬低衝擊運動，不會傷害膝關節和腳腕等，又可以出一身汗，讓身體燒脂。

生酮飲食「意式奶油雞肉」食譜

欣宜在節目中分享一分生酮飲食食譜－「意式奶油雞肉」，讓大家能夠參考：

德善健康管理的註冊營養師張彪華曾接受《晴報》訪問指出，生酮飲食應以極低的碳水化合物攝取，來減少體內醣份。當體內的醣份所剩無幾時，身體便會開始燃燒和代謝體內脂肪，作為能量來源，期間會產生酮體，本來積存在體內脂肪因而減少。加上進食大量高脂高膽固醇食物，容易令人產生及延長飽肚感，食慾亦會減低，達至減肥減脂效果。

不過，大家亦要留意各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐